尚研分享 | 心理疏导小技巧

无论你现在是在学校或是在家,最近一个月的时间,我们经历了很多。突如其来的洪涝灾害使我们停止了生产,投入到紧张的恢复阶段。刚刚有所恢复的生活、交通问题,又因接踵而来的疫情,使一切重新陷入僵局——小区封锁、居家隔离。

在亲历突如其来的灾难之后,威胁心理健康的首要因素就是创伤后应激障碍(post-traumatic stress disorder,PTSD)。而PTSD及其相关症状进一步会导致抑郁、焦虑、恐惧、物质滥用等负面的心理后果。

最常见的PTSD症状包括:

#  持久的灾难重现

#  警觉

#  逃避

#  抑郁和焦虑

PTSD症状

我们在接收网络上的各种受灾信息时,首先我们要注意替代性创伤,它是指虽然没有真的遭遇创伤事件,但通过亲眼目睹、看报道、听他人转述等方式得知这些讯息后,因为共情受害者,也出现了创伤反应,如恶梦失眠、麻木感、易怒、过度警觉、易受惊吓、注意力难以集中等,甚至对世界产生悲观的看法。

灾难心理危机的自我诊断:

认知上,常出现健忘、注意力不集中、多疑等;生理上,会出现头痛、乏力、易惊吓、难以入睡或做噩梦、食欲下降、肠功能紊乱等;行为上,出现社交退缩、强迫行为或强迫思维、容易自责或者指责他人等;在情绪上,会出现焦虑、抑郁、恐惧等。

这段时间,你有小心呵护自己的情绪吗?如果你有以上问题,那么,你可以给自己做一些心理疏导。

小编在这里给正处于研究生阶段的同学们一点点小的建议,希望在此刻,能够帮助到不论处于何种状态的你。

01

生活规律

积极面对生活,好心情才会来,先从制定一份健康的生活规划开始:早睡早起、规律饮食、不拖延自己的事情,而且晚上一定要睡得早!

02

正确评价

学会认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认知上的偏差,尽可能减弱或消除不良情绪;要学会正视自己面临的问题,不要欺骗自己。面对生活,做自己力所能及的事,不抱有不切实际的幻想。

03

宣泄情绪

当受到不良情绪困扰时,歇斯底里地喊叫,可以在一定程度上将积郁的情绪发泄出来。同样的,哭是消除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。

04

运动

适当参加一些体育锻炼,可以缓解焦虑。选择自己喜欢的运动,游泳、打羽毛球、乒乓球或者是跑步散步,如果这都不能排除心里的郁闷,那就尝试快跑。

05

倾诉
稿件来源:河南农业大学研究生新媒体中心
本期编辑:向睿晨
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