20种健身高蛋白食材推荐，减脂增肌都适合吃！

蛋白质，作为三大关键营养元素之一，不仅对人体正常运作、细胞代谢生长、脏器组织修复等至关重要；而且能增强日常饱腹感，促进肌肉生长，加快新陈代谢，使减脂瘦身效果翻倍！

因此，不管小伙伴们是否健身，是想增肌、还是减脂，多吃富含蛋白质的食物对整体健康、或改善维持身材都大有助益！正因如此，下面我们将跟小伙伴们分享20种健康、美味、富含蛋白质的食物，来丰富改善大家的日常饮食！

01

鸡蛋

 

鸡蛋，作为广受人们青睐的早餐食材，蛋白中富含蛋白质，蛋黄则有各种人体所需的营养元素；而且日常烹饪方便、美味可口。以它作为早餐，能帮小伙伴们开启元气满满的一整天噢！

02

鸡胸肉

 

高蛋白、低脂肪的鸡胸肉，不仅能促进肌肉茁壮增长，而且可以强化骨骼、加速新陈代谢，可算是最受健身人群喜爱的一种肉类食物。此外，鸡胸肉富含各种维生素，钠含量很低，对整体健康也很有助益。在日常饮食中，煎块鸡胸肉，搭配适量的蔬菜、主食，便是完美的一餐！

03

燕麦

 

燕麦的蛋白质含量，在众多谷物中都算数一数二的；而且富含膳食纤维与各种矿物质，不管对减脂增肌，还是整体健康，都颇有助益！许多小伙伴可能不喜欢燕麦本身粗糙无味的口感，但搭配适量的牛奶、新鲜水果、坚果等，可是非常美味的，也很适合做早餐，为身体高效充电！

04

黑豆

 

黑豆，富含大量蛋白质，可以增强饱腹感，加速新陈代谢，甚至能够降低罹患一些慢性疾病的风险。因此，偶尔尝试用黑豆来代替主食，可是一个非常不错的选择噢！

 

05

牛肉

 

自史前时代，人们便开始食用牛肉，它更拥有“蛋白质之王”的美誉。更为重要的是，牛肉所含的蛋白质中，富含8种对人体至关重要的必需氨基酸！在日常饮食中，适量摄取牛肉，不仅能促进肌肉快速恢复增长，而且能有效提升健康状态，让小伙伴们整天精力充沛！

06

花椰菜

 

虽然，花椰菜的口感并不受一些小伙伴的青睐；但低卡、高蛋白的花椰菜中富含大量的膳食纤维、抗氧化剂，各种矿物质和维生素！在帮助身体补充营养元素的同时，它还能高效排毒，是一个非常优秀的减脂帮手！

07

白菜

 

白菜同样是一种低卡、高蛋白的蔬菜，同时富含抗氧化剂、维生素C、维生素E、胡萝卜素等对身体健康颇为关键的营养元素。在日常饮食中，多吃白菜，除了能补充多种营养元素，还能增强免疫力，提升双眼、皮肤和头发的健康状态！

08

豌豆

 

豆类食物，属于各种蔬菜中蛋白质含量较高的；而豌豆除了含有充足的蛋白质，还富含抗氧化剂、膳食纤维。日常饮食中经常摄入豌豆，能促进肠道运转，提升心血管系统健康，辅助减脂瘦身，可谓是助益良多！

09

鹰嘴豆

 

在欧美国家，鹰嘴豆泥可算是一种人人喜爱的食物。而鹰嘴豆本身除了富含蛋白质，口味醇厚，还能显著加速减脂瘦身，辅助身材管理，降低糖尿病风险，甚至能加速大脑积极运作。因此，感兴趣的小伙伴们，不妨尝试一下，说不定你也会爱上鹰嘴豆噢！

 

10

藜麦

 

藜麦拥有各类营养物质，对人体健康有许多积极作用，被称为“超级食物”。除了富含植物蛋白、膳食纤维，藜麦更含有全部9种对身体至关重要的必需氨基酸物质！因此在日常饮食中，用藜麦做份沙拉，或代替主食，都是十分不错的选择！

11

无糖酸奶

 

无糖酸奶口味醇厚，卡路里低，且富含充足的蛋白质。除此之外，酸奶中还有大量的益生菌，能高效促进消化与肠道运转！在每日饮食中，一杯无糖酸奶搭配些水果、燕麦，就可以作为一份健康、营养的零食！

 

12

杏仁

 

杏仁是一种富含蛋白质的坚果食物，10颗杏仁就能为人体提供2.5克的蛋白质。除此之外，杏仁还含有大量对人体健康有益的优质脂肪、膳食纤维等。每日食用适量杏仁，能有效控制食欲与血糖水平，加速身体减脂排毒！

13

小扁豆

 

小扁豆，含有各种对人体健康有益的营养物质；而其中，黑小扁豆的营养价值、与蛋白质含量最高！除此之外，黑小扁豆中还有大量的膳食纤维、叶酸、钾、铁等营养元素。在日常饮食中，将其搭配谷物作为主食，可是一种非常健康的选择！

14

牛油果

 

牛油果，是一种新晋的超级食物，其中富含大量对人体运作有益的蛋白质、优质脂肪、膳食纤维和抗氧化剂。日常适量摄取牛油果，除了帮助增肌减脂，还能有效预防心脏疾病，降低癌症风险等。

15

奇亚籽

 

奇亚籽，是一种近年来人气高涨的健康食物，其中含有大量抗氧化剂、和各种关键营养元素。仅仅2小勺奇亚籽，就能为人体提供4克蛋白质，帮大家有效控制饥饿感，远离垃圾食品，辅助减脂！在日常饮食中，除了泡水，小伙伴们可以尝试将它与酸奶、水果、燕麦等搭配食用，口感都非常不错噢！

 

16

三文鱼

 

各种鱼类，通常富含大量对人体有益的营养元素；而三文鱼中所特有的欧美伽3脂肪酸，更能有效降低许多疾病风险，加速大脑积极运作，增强综合免疫力等。如果在每日饮食中，增加100克的三文鱼，便能为人体提供25克的高质量蛋白质，有效减缓衰老，促进肌肉骨骼健康。

17

吞拿鱼

除了三文鱼，吞拿鱼也是一种营养价值很高的鱼类食物。相较于其他鱼类，吞拿鱼最大的优势便是蛋白质含量极高，几乎不含脂肪。日常适量食用，不仅能促进肌肉增长，辅助减脂，而且可以避免贫血、痴呆等疾病。

 

18

天贝

 

天贝，是印尼当地的一种豆制品食物，与我们的豆腐比较相似。其中不仅富含蛋白质，而且还有大量对人体有益的矿物质、维生素、益生菌。日常规律食用，能有效降低胆固醇水平，平衡血糖，并缓解身体炎症。

19

西兰花

 

西兰花，因其特殊的口感，并不是大部分小伙伴喜爱的食物。但在各类蔬菜中，西兰花的蛋白质含量可是数一数二的，更含有各种对人体有益的维生素、矿物质。日常多吃西兰花，不仅能有助于改善保持身材，而且对综合健康，也颇有助益！

20

火鸡

 

最后，火鸡肉富含大量的蛋白质，且脂肪含量很低；一份火鸡沙拉或三明治，就能帮小伙伴们建立强烈的饱腹感，避免额外零食摄入，能高效辅助减脂！除此之外，高蛋白的火鸡还能有效修复骨骼、皮肤、肌肉等组织细胞！