【健康养生】且行且珍“膝”，教你一招缓解老寒腿 ！

内容来源：中国中医药报

作者：葛元靖 云南省中医医院

天冷了，有些人的膝盖比天气预报还准：一降温，膝关节就隐隐作痛；睡觉盖厚被子，仍会感觉腿发凉。对于这种关节冷痛的症状，民间俗称为“老寒腿”。很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题，其实没有那么简单。

什么是“老寒腿”

“老寒腿”其实是膝骨性关节炎的俗称，虽然带了一个“寒”字，但还真不是“冻”出来的毛病，是病根在软骨的一类疾病，寒冷只是其中一个诱因。

膝关节由三块骨头组成，正常情况下，关节骨骼表面有一层透明的弹性结构，称为软骨。软骨好比车子的避震弹簧，在关节活动时，它会变形，让两个骨头之间的接触面积增大，进而减轻关节之间的磨损。随着年龄增长，关节软骨就会慢慢老化，不但会变薄、变脆，还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱。如果软骨被磨损殆尽，在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生磨”。关节的这种硬性磨损，就会引发无菌性炎症，出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状，诱发膝骨性关节炎。

根据病情的轻重，“老寒腿”分为轻度、中度、重度：轻度多表现为膝盖间断性的隐痛；中度为膝关节活动时发生摩擦声，有的人久坐后突然感到膝关节像“上了锁”一样动弹不得，上下楼时膝关节疼痛难忍；重度则表现为持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛，甚至膝盖变形变大。

“老寒腿”带一个“老”字，多认为是一种常见的老年病，不过，近年来却成为80后、90后等年轻人的多发病。尤其是现在年轻人超重的情况越来越多，膝关节负重越多，软骨磨损的几率越大。对于女性来说，经常穿高跟鞋走路，对关节的损伤也很大，加上腿部肌肉力量弱，就容易诱发“老寒腿”。此外，司机、重体力劳动者、运动员、模特等，由于职业原因导致膝关节磨损多，也容易诱发“老寒腿”。

如何缓解不适症状

“老寒腿”发作时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状，十分影响个人状态，除了要及时就医外，还可以居家通过以下方法缓解不适症状。

取坐位，两手扶膝，然后依次做下面这些动作：

两只手的手心护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳。

双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下。

用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5~10下。

需要提醒的是，并非所有的腿疼都是“老寒腿”，风湿性关节炎、类风湿性关节炎这两种疾病也会导致腿疼，因此一旦出现腿疼的症状，千万别拖延，赶紧到正规医院去诊断治疗。

编辑：王迪