男生为什么要促睾?4个方法促睾,有助于增肌,保持旺盛体能!

你知道男生为什么要促睾吗?相信很多不健身的人是不知道的,而大部分健身增肌的男生都知道,想要练出好身材,必须要促睾。睾酮水平决定了肌肉的生长速度,还意味着男生的阳刚气质跟魅力指数。睾酮旺盛的男生,体格会相对强壮,体毛也会更加旺盛,体能力量也会更强。

而18-25岁的时候是一个男人睾酮水平高峰期,过了25岁以后睾酮会逐渐走下坡路线,到了30岁后睾酮会更快流失,你会发现自身力量开始大不如前,肌肉开始流失,身材容易发胖,开始步入衰老的状态。而想要提高睾酮水平,保持旺盛的体能,甚至是提高增肌速度,我们需要从这几个方法促睾:1、健身多练腿增肌训练期间,肌肉的生长会提高睾酮水平 ,而腿部是身体最大的一个肌群,你在练腿的时候,睾酮提升的水平是最高的,因此,健身训练期间我们不要忽略腿部训练,保持一周1-2次腿部训练来促睾。练腿离不开深蹲、弓步蹲、山羊挺身等复合动作,随着下肢变得强壮起来,你的力量也会变得充沛,睾酮水平也会有所提高。2、补充优质蛋白

增肌训练期间,每天每公斤体重身体需要补充1.5-2g蛋白,给肌肉的合成生长、身体运转提高必要的原料支持。肌肉修复速度快,睾酮合成速度也会有所提高。我们可以从优质蛋白食物中获取,比如金枪鱼、三文鱼、生蚝、豆制品、牛奶、牛肉、蛋类、鸡胸肉等食物,分为4-6餐摄入,蛋白的吸收率才会提高。3、控制体脂率在20%以下如果你的体脂率超标,过量的脂肪会分泌有害物质,伤害身体健康还会抑制睾酮的分泌,你的阳刚气质就会有所削弱。因此,我们需要保持自身的体脂率在20%以下,避免脂肪的堆积。如果你的身材发胖,有小肚子,平时就要多做一些有氧运动结合饮食管理来降低体脂率,远离肥胖的行列,才能提高自身体质,让睾酮水平有所提高。平时一定要注意健康饮食,远离各种不健康的垃圾食品,这些食物容易让你热量过剩,还会伤害身体健康,导致脂肪堆积,不利于睾酮分泌。4、保证充足睡眠

睡眠是一个人恢复精气神的关键,长期熬夜晚睡的人,身体机能衰老速度会加快,激素分泌紊乱,睾酮水平流失也会加快,第二天精神状态也会萎靡,工作效率也会低下。而保持规律作息,充足睡眠的人,身体的生长激素跟睾酮水平就会有所提高,肌肉生长速度会提高,第二天起来你会感到精神充沛,力量满满!建议:每天的作息时间在23点-07点之间,有失眠症状的人可以睡前泡脚30分钟再入睡,可以提升睡眠质量哦!

最后提醒:促睾不是一件可以短时间见效的事情,而是一件需要坚持的事情,你至少坚持3个月以上,才能感觉到自身的变化,希望你能坚持下来哦!

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