身体出现这些迹象,说明你免疫力下降了,赶紧自测一下!

每个人都具有一定的免疫力

帮助我们将生活中遇到的

各种病毒、细菌阻挡在外

免受疾病入侵

如果身体免疫力低

人就容易生病

免疫力低下又有什么迹象呢?

如何增强免疫力?

一起来看看吧!

你的免疫力过关了吗?

自测:您的免疫防线有几分?

先设定您目前起点为“0”分,然后按如下问题来进行分数累加:

以下若选“是”,加1分:

1.您经常从事体育运动吗?

2.您从不为琐碎小事而心绪不佳吗?

3.您是个善于交际的人,有许多朋友吗?

4.您爱情很满意,家庭生活很幸福吗?

5.您的食谱里包括大量的蔬菜和水果,冬天和春天还补充维生素吗?

6.您喜欢新鲜空气,经常散步吗?

7.您很注意自己的体形吗?

8.您每天喝足够多的水吗?

以下若选“否”,加1分:

9.您感冒一年多于4次吗?

10.您有点毛病就得吃药吗?

11.您吸烟吗?

12.您生活在城市里吗?

13.您经常使用公共交通工具吗?

14.您是在一个大集体里工作吗?

15.您的工作很紧张,家务活也很繁重吗?

16.您多数时间是在温暖房间里度过的吗?

答案:您的免疫防线有几分?

通过以上自测,您得到多少分?对比以下答案,来看看您在哪个区间:

14-16分 绿色安全区

恭喜您,您的免疫力不错,继续保持。

7-13分 黄色警报区

需要相应的改变,来提升抵抗力。

1-6分,红色危险区

急需提升免疫力。

5个迹象提示“敌军入侵”

一个字累,两个字很累

如果在一段时间感到做事没兴趣,常出现心有余而力不足的情况,或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠,感觉全身肌肉酸痛,并且一时半会恢复不了时,说明你的免疫力降低了。

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肠胃易得病

人体的肠胃功能也是非常强大的,一般的病菌不足以致病。但如果你一在外就餐就上吐下泻,这就预示你免疫力很低。

容易感冒

天气变凉、换季、少穿了衣服,马上就会感冒、打喷嚏。不仅是这样,周围有人感冒了,第一个被传染的总是你。

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接二连三感冒

成年人每个季节感冒次数一般为1到2次,每次病程持续时间约1周,如果短时间内超过这个频率或者感冒久治不愈,反复感冒,你的免疫力差了。

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伤口愈合很慢

有没有觉得年轻的时候磕磕碰碰很容易恢复,但是年纪一大,有时候伤口就愈合得特别慢,甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降,导致血小板凝血因子减少造成的。

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5招激活身体免疫力

01保证充足睡眠

睡眠左右着人体的免疫功能。睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力以外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

进入睡眠状态时,人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素,免疫系统在活跃地工作。

02均衡营养,合理膳食

人体免疫系统活力的保持主要靠食物,各种营养素必须合理搭配,任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。

03加强运动张弛有度

运动,已经是全人类都在主张的生活习惯。适当的运动,是提高免疫力的有效途径。

此外,运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等,从而提高人体的免疫力。

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04保持微笑

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。

愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。

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05多晒太阳

常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

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提高免疫力的食物

海参:海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分。

香菇:香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

西兰花:含有维生素A,维生素C和谷胱甘肽,还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。

蜂蜜 :有极好的抗菌消炎、防腐的功能。优质的蜂蜜的保质期可达永久,因此长期服用,能提高免疫力。

鸡汤:含有大量的蛋白质以及人体必需的氨基酸,这些营养素是免疫的战备物质。适当的食用,对提高免疫力有非常好的作用。

大蒜:含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。

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