身体出现这些迹象，说明你免疫力下降了，赶紧自测一下！

每个人都具有一定的免疫力

帮助我们将生活中遇到的

各种病毒、细菌阻挡在外

免受疾病入侵

如果身体免疫力低

人就容易生病

免疫力低下又有什么迹象呢？

如何增强免疫力？

一起来看看吧！

你的免疫力过关了吗？

自测：您的免疫防线有几分？

先设定您目前起点为“0”分，然后按如下问题来进行分数累加：

以下若选“是”，加1分：

1.您经常从事体育运动吗？

2.您从不为琐碎小事而心绪不佳吗？

3.您是个善于交际的人，有许多朋友吗？

4.您爱情很满意，家庭生活很幸福吗？

5.您的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素吗？

6.您喜欢新鲜空气，经常散步吗？

7.您很注意自己的体形吗？

8.您每天喝足够多的水吗？

以下若选“否”，加1分：

9.您感冒一年多于4次吗？

10.您有点毛病就得吃药吗？

11.您吸烟吗？

12.您生活在城市里吗？

13.您经常使用公共交通工具吗？

14.您是在一个大集体里工作吗？

15.您的工作很紧张，家务活也很繁重吗？

16.您多数时间是在温暖房间里度过的吗？

答案：您的免疫防线有几分？

通过以上自测，您得到多少分？对比以下答案，来看看您在哪个区间：

14-16分 绿色安全区

恭喜您，您的免疫力不错，继续保持。

7-13分 黄色警报区

需要相应的改变，来提升抵抗力。

1-6分，红色危险区

急需提升免疫力。

5个迹象提示“敌军入侵”

一个字累，两个字很累

如果在一段时间感到做事没兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会恢复不了时，说明你的免疫力降低了。

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肠胃易得病

人体的肠胃功能也是非常强大的，一般的病菌不足以致病。但如果你一在外就餐就上吐下泻，这就预示你免疫力很低。

容易感冒

天气变凉、换季、少穿了衣服，马上就会感冒、打喷嚏。不仅是这样，周围有人感冒了，第一个被传染的总是你。

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接二连三感冒

成年人每个季节感冒次数一般为1到2次，每次病程持续时间约1周，如果短时间内超过这个频率或者感冒久治不愈，反复感冒，你的免疫力差了。

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伤口愈合很慢

有没有觉得年轻的时候磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少造成的。

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5招激活身体免疫力

01保证充足睡眠

睡眠左右着人体的免疫功能。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作。

02均衡营养，合理膳食

人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。

03加强运动张弛有度

运动，已经是全人类都在主张的生活习惯。适当的运动，是提高免疫力的有效途径。

此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。

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04保持微笑

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

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05多晒太阳

常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

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提高免疫力的食物

海参:海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分。

香菇:香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

西兰花:含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽，还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。

蜂蜜 :有极好的抗菌消炎、防腐的功能。优质的蜂蜜的保质期可达永久，因此长期服用，能提高免疫力。

鸡汤:含有大量的蛋白质以及人体必需的氨基酸，这些营养素是免疫的战备物质。适当的食用，对提高免疫力有非常好的作用。

大蒜：含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。