摄影树洞萌萌教你摆脱敏感情绪！
随着社会的发展，不知道大家有没有觉察到心理在生活中越来越受欢迎和重视。虽然人们的生活质量提高了，但却日复一日的忙于工作和其他，很少有认真坐下来关注自己的情感需求以及身边人的情感需求，甚至是夫妻二人都很难静下心来认真去沟通，渐渐地感情就开始疏远，而且无人诉说。
《抑郁症和焦虑症的治疗计划和干预措施》中列出了常见的「十二个影响心理健康的“思维误区”」，如过度概括、对积极因素打折扣和情绪化推理或情感推定。今天的文章着重分析：作为最常见的思维误区之一的“情感推定“。
伯恩斯将“情感推理”定义为假设 "你认为你的负面情绪，必然反映了事情的真实情况；你让自己的感觉和情绪，引导你对现实的理解。比如："我感觉到了，所以它一定是真的。 " "我觉得很沮丧，因此，我的婚姻是不成功的。" “我很不爽，所以是对方做的不对，让我不舒服了。”
本文将解答：情感推定的问题和克服方法？如何用“认知行为疗法”帮助学生培养正确的认知思维习惯、克服「玻璃心」？
情感推定的弊端
情绪化的推理在许多关于行为规范的讨论中占主导地位，比如，情感推理在美国大学里被作为认定“骚扰”的证据。每个人都应该依靠自己的主观感受，来决定教授或同学的评论是否构成了“骚扰“或者“微攻击”（microaggression）。
但许多学者深受其扰，反对将“情感推理”作为大学行为规范认定的理由， 认为这阻断了学生正确培养批判性思维能力。
如果大学教导学生，告诉他们：情绪可以有效地作为武器--或者至少可以作为行政诉讼中的证据--那么，大学将培养学生用情感推定的思维，和变得“过度敏感”，这种过度敏感将导致他们在大学及以后的日子里陷入无数次旷日持久的计较和人际交往的冲突。
如果我们鼓励学生在这座仍然处于成人保护下的大学里，发展出特别薄的皮肤，我们是在让他们变得越来越脆弱。如果我们教他们觉知、并理性看待自己的情绪反应，并给予别人怀疑的空间，他们不是会更好地发展吗？
学校正在训练学生所形成的“情感推定“的思维方式，是一种错误的思维方式。你看，批判性思维不是要求将自己的信念建立在证据，而不是情感的基础上吗？批判性思维恰恰要求学生：学会如何寻找和评估可能与自己最初的假设相矛盾的证据。
如果校园文化传达的是：任何发言者都必须是顺着学生的情感，不去对普遍左倾的校园提出任何异议，那么高等教育将向“知识的同质化”又迈进了一步，创造了一个学生很少遇到不同观点的环境，他们的视野和多元化程度很难提升。
情感推定为高等教育提出了一个值得研究的困境，它不仅是学术自由和言论准则的问题，更是直接影响到学生的专业能力。
以社会工作专业的学生为例，我们来看看美国大学“照顾学生情感“的代价
在最近一期的《高等教育纪事》中，加州大学伯克利分校社会福利学院的尼尔-吉尔伯特教授说，他取消了硕士课程中关于堕胎的讲座，因为学生对该话题十分敏感；出于同样的原因，他还可能会放弃关于性虐待预防的讲座。
Jeannie Suk的《纽约客》文章描述了当代美国大学普及《教授强奸法》的困难。她写道，一些学生为了保护自己和同学免受潜在的困扰，向教授施压，避免教这个话题。Suk将此比作 "一个正在接受培训成为外科医生的医学生，因为担心他如果看到或处理血液会感到痛苦，而不让学生学习如何做手术"。
与纯学术性课程相比，社会工作专业的学生需要完成实地实践，在实践中他们有明确的专业责任和角色期望。比如，全美社会工作者协会希望社会工作者理解 "个人经历和情感反应，如何影响他们的专业判断和行为"。
很明显，如果学生不愿意或不能接触到挑战他们的价值观和信仰、或讨论有可能造成重大个人痛苦的内容或想法，那么他们原则上不能算专业能力过关。
同样的，如果允许学生不参加讲座或阅读，以避免可能引起不适的内容，甚至取消整个讲座或课程，以缓解学生对情绪困扰的恐惧，这难道不是对我们的学生和其专业知识、能力的一种伤害吗？
与情感推定相对的“暴露疗法”
暴露疗法主张，将可能受伤害的人群直接暴露在敏感话题的面前，是一种极为有效的治疗创伤的方式。
心理学研究发现，帮助焦虑症患者真正克服焦虑，不等同于帮助他们“避免”害怕的事情，而是应该帮助她恢复正常，引导他完成一个被称为“暴露疗法”的过程。
比如，一个人在停电时被困在电梯里，可能会惊慌失措，认为自己会死。这种可怕的经历，会改变她杏仁核的神经连接，导致电梯恐惧症。为了帮助他恢复正常，正确的做法是：
你可以先让她从远处看电梯--也许是站在大楼的大厅里--直到她的恐惧感开始消退。如果当她站在大厅里时没有发生任何不好的事情--如果恐惧没有被 "强化"--那么她就会开始学习一种新的联想：电梯并不危险。这种在接触过程中恐惧感的减少，成为习惯。
然后，在以后的日子里，你可能会要求她走近一点，你可能会要求她按下呼叫按钮，并最终踏进电梯，上一层楼。这就是杏仁核如何再次被重新连接，将以前害怕的情况与安全和正常的感受联系起来。
同样的，在大学校园的课堂里，一些学生可能有创伤的记忆，而这些记忆可能会因为某些课程的阅读或讨论而被重新激活。如果试图防止这种重新激活，这种做法其实是错误的。
因为讨论和学习敏感或与创伤相关的话题，其实能帮助让学生形成一种“课堂讨论是安全的地方”的联想。学生可以接触到创伤的偶然提醒（比如暴力这个词）。而且，研究发现，讨论暴力之后不太可能出现实际的暴力，所以这是帮助学生改变引起他们不适的联想的好方法。
研究表明，避免学生接触敏感话题，避免受害者接触一切与创伤有关的提法和影像，不仅不会治疗创伤，还会降低学生本身的复原力发展、加剧创伤后的应激障碍，使他们嵌入受害文化中、加剧危害心理健康。
不仅如此，人们不仅从「自己」过去的经历中获得恐惧，还从「社会学习」中获得。如果你周围的每个人都表现得好像有什么东西是危险的，比如电梯、某些街区、描写种族主义的小说--那么你也有获得这种恐惧的风险。
精神病学家莎拉-罗夫在《高等教育纪事报》中指出了这一点。"我对过度照顾学生的情绪的最大担忧之一，就是它们将不仅仅适用于那些经历过创伤的人，而是适用于「所有」的学生，创造一种氛围，鼓励他们相信讨论敏感的话题、或者可能造成情绪反应的事件，是有危险或损害他们的情绪的。"
试图让学生远离可能引起他们情绪不适的语言、思想和人，保护学生的情感、让他们免受实则不可避免地将来会遇到的语言和思想的影响，那他们在踏入社会时，便可能无法在这个充满了无法控制的语言和思想的世界里，茁壮成长。
在言论自由和让所有学生感到舒适之间，我们应该找到一个平衡点。而公开谈论这些相互冲突但重要的价值观，正是任何多元但宽容的社会必须学会做的挑战性工作。
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编辑：摄影树洞萌萌