做家务腰酸背痛，久坐后站不起？打破“行动不便”的魔咒！ 丨健康之路
中老年生活中遇到的腰腿痛应该如何解决，上了年纪就真的不能享受生活吗？《健康之路》邀请专家一起帮您解决中老年人生活中遇到的问题，让您扩大生活半径，享受美好生活！
为何经常腰酸背痛？
中老年人的日常生活中，免不了做一些家务，虽然择菜、洗碗、扫地这些家务劳动看似不怎么费劲儿，但会使人长时间处于弯腰的状态，当背后的肌肉群持续处于被拉伸角度的状态，就容易导致腰肌劳损。
// 专家提醒：如果在弯腰、含胸、低头等动作中出现腰部肌肉酸胀、疼痛，就说明出现了腰肌劳损。
小网球跨界“按摩圈”
由于腰部的肌肉已经处于劳损的状态，直接锻炼可能会适得其反。因此老年人在锻炼腰背肌肉时要先放松后锻炼，专家教您自制放松“神器”，放松腰背肌肉不再求人。
在沙发或椅子上坐久了，会出现站立困难或者站立时腿部疼痛的问题，是因为主导人体起立的股四头肌和臀大肌肌肉力量不够，通过锻炼能起到改善作用。
瑞士球靠墙静蹲
靠墙静蹲和虚坐椅子锻炼法这两个动作练好，不但可以增加股四头肌和臀大肌的肌肉力量，还能增加肌肉之间的协调度，避免由于起立不稳导致的跌倒。
上楼不敢抬腿，下楼不敢迈步
很多老年人在下楼时会不自觉的侧向下楼，这是因为老年人的臀大肌、股四头肌、以及小腿三头肌力量不足引起的。因此选择改变自己下楼的姿势来控制重心，防止摔倒。如果想要改善这种情况，可以加强小腿三头肌力量的锻炼。
蜻蜓点水锻炼法
经常锻炼小腿肌肉还能提升小腿肌肉的保护与支撑力能力，降低老年人走路重心不稳而摔倒的风险。
这些动作好好练，肌肉力量能增长！别忘了锻炼前先放松肌肉，做动作要注意安全哦！
健康之路--节目播出时间
《打开老年人生活半径（下）》
首播：8月24日 18:45
重播：次日 06:42
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