马约翰名言：带着脑袋锻炼。想来真是妙极了。 / 四六文摘

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运动之后带来的改变是自然发生的吗？

2017年我参加厦门马拉松，赛后在鼓浪屿游玩，一个偶然的机会，走进了马约翰纪念馆。当时完全不知道这个人就是中国最伟大的体育教家之一，更不知道他就是清华体育的开创者。生活就像盒子里的巧克力，处处是惊喜，这次纪念馆的参观，给我满满的收获和感动。

回到马约翰吧，他有句名言：带着脑子锻炼。现在想来真是妙极了。我们都经历过充满惊喜的起步，充满收获的惬意，充满挫折的迷思，充满突破的成就，充满爱意的豁达，充满温柔的互动……而这些感受，到底是怎么发生的？

对职业运动员来说，有被运动中刻意练习压榨出的极致精神，有教练将无数前人经验运化而形成的指导。名师高徒的组合是传统的高手生产线，大概率上用脑的过程主要分担给了教练组，职业运动员主要负责吸收并实践这些智慧。而对大众体育来说，每个人都是运动员和教练员的复合体，需要自己安排，自我约束，兼具了运动员和教练的多重身份。之前我也写过的一篇文章，跑量有了，你的脑跑量如何？说的也是带着脑子锻炼。对多数业余爱好者来说，跑步锻炼，需要边跑边实践边学习，才能获得更加有效的进步，以及，极为关键的“支持你跑步的长久动力”。

没有脑力进步，体能进步不可能太快，更不可能多方受益。体育，对身体的教育，终究回归的还是脑力。

清华大学有一种历史悠久的洗澡方式——来一遍热水再来一遍凉水，再来一遍热水再来一遍凉水。这被称为“马约翰澡”。不知道现在的清华学子们还会这样洗吗？

跑友中也有这种广泛流传的冷热交替洗澡的传统，特别是对于超长距离的越野跑。就我而言，每次长距离比赛或者艰苦的训练之后，一定会用冷水热水交替冲大腿，这样能加速恢复。而冷热水交替的“马约翰澡”，一定也有类似的道理。让身体适应高温、低温，让毛细血管扩张再收缩，把身体里深层次的废物排到毛细血管中，再随着血液、淋巴系统排出体外，让人更健康。最重要的是，这个过程并不舒服，忽冷忽热，通过“主动吃苦”进行意志力的磨练。从更长久的方面来说，走出舒适区的过程意味着或多或少的痛苦，而痛苦往往伴随着冷静和智慧，这种把艰苦磨练渗透到日常、甚至平凡如洗澡这件事儿，清华的优良传统可想而知。精气神是一种习惯，优秀是一种习惯，日久见差距。

说到冷水和洗澡，不仅让我想在UTMF时，听到这样一个关于登富士山的故事。忍野八海是日本山梨县山中湖和河口湖之间忍野村的涌泉群，在1200年前就有了，是富士山融化的雪水经流经地层过滤而成的八个清澈的泉。相传早年凡是想要攀登富士山的人，一定要在泉水中洗个澡才可登山。泉水至清至寒，经得住此番考验的人才能够被大山所接受。而现在放宽了尺度，只要能伸出双臂在泉水中放半分钟，就行。（或许和现在的登山装备更保暖有关吧。）以泉水净化身心，从冰寒刺骨生出敬畏，以强健、果敢和完善的准备进行超越，不失为一种睿智。

环境变化，动物一定会做出相应的反应，而高级动物人类则多了一层思考，智慧由此而生。冷热风雪雷电……环境带来的冲击和压力，人首先要做的是适应，而下一阶段是思考，进而避开危险环境和改造环境，这也是几千年来人类对地球所做的最大改变。

马约翰所提倡的的带着脑子锻炼，现在想来真是妙极了。暗合了自然规律中写在人类基因中的长盛不衰的成长之路。锻炼的本质是改变，是走出舒适区，而这正是增长智慧的关键时，也是体育（physical education）的本来面目。

我们每天以习惯于“吃点小苦”、“走出舒适区”的“带着脑子”做运动，背后就是强化身体硬件、和脑力软件。文武双全、德才兼备这些词语，细细想来都是满满的干货，“带着脑袋锻炼”是一种极为亲民的解读，而我们也从无数的跑友中发现，运动+思考的组合，最容易让你获得“长久的动力”。

体育锻炼强健的不仅仅是身体，更有智力和体育精神所蕴含的价值观。清华大学在早年推行“强迫运动”，很多学生偷懒不肯出操，马约翰先生就亲子追着学生一起锻炼，身先士卒。强壮了体魄引领了求真至诚的精气神。一校之行为主张，影响一校之学子，学生毕业后影响企业、家庭。学校也是社会公民的一部分，是更早更根基的一部分，教育本来就有教书和育人两部分，到现在也不应该丢掉育人的重任。

想起2016年我去哈佛大学参观，接待我们的是一位在读博士志愿者，他给我们讲了哈佛图书馆的故事，威德纳图书馆是哈佛最大的社会科学和人文科学研究图书馆，建筑外观是一座游轮的造型。那是一位富豪母亲捐赠给学校的。大家都知道泰坦尼克号的故事吧，哈佛年轻校友威德纳——爱书如命的图书收藏家，不幸在这次震惊世界的泰坦尼克号沉没事件中遇难了。伤心的母亲完成孩子的遗愿，为学校捐赠了这座图书馆。这位母亲捐赠的时候不求任何回报，只给校方提了一个要求：所有哈佛的学生必须学会游泳，她不想让孩子的悲剧重演。

图书馆正门两侧各有一块石碑。分别刻着这样的碑文：

“威德纳是哈佛大学毕业生。在泰坦尼克号沉没时去世的。他生于1885年6月3日，死于1912年4月15日。”

“这座图书馆是威德纳的母亲捐赠的，这是爱的纪念。1915年6月24日。”

大学者，非有大楼之谓也，有大师之谓也。大师，是学识，也是气质和习惯的流传。

备注：

马约翰（1882—1966），中国近代体育史上的著名体育教育家。中国体育界的一面旗帜，清华体育的开创者，1914年到清华大学任教，为清华工作了52年直到生命的尽头。1954年起任中国田径协会主席，中华全国体育总会副主席、主席。他自己终生坚持体育锻炼，身体非常健康，年逾80，鹤发童颜，仍生气勃勃地工作，被誉为“提倡体育运动的活榜样”。