马拉松的精华意义：量化进步、积累自信
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如果你去健身的目标是说“我想瘦一点”，多半你不会对自己特别坦诚。但如果你在马拉松赛场上争取跑进330，你一定会拼尽全力。
马拉松比赛充满神奇，你可以跨域地域、穿越古今和地球上、历史上任何一个人来进行横向对比，你们的距离是一样的，路况也差不多。你的努力是可以量化的，马拉松是这个星球上跑者的通用货币。是对跑者能力最好的量化（比如你的成绩和世界第一个马拉松冠军相比如何？）。
跑马拉松的你，对目标及实现过程必须坦诚：距离不打诳语，时间不骗人，速度是通识铁律，成绩坚定不移。这种量化的结果，自带光环和神圣，不以人的意志为转移，对一切都公平。而这项艰苦而公平的比赛带来的另一重大好处，就是提升你的自信。
心理学有这样的论断：人会把自信心建立在完成某项困难的任务之上，比如跑完一场马拉松，追到心爱的姑娘，完成一项大工程或者挣到一大笔钱。理论还指出，看到与自己有关的人完成了你试图尝试的任务时，也和自信心相关。比如你的邻居完成了马拉松，哪怕是你不认识的人完成马拉松的故事，也会激励到你。
人们喜欢看奥运会，看足球，看热血动画片和各种竞技，因为那些代表了人类去突破极限的身影本身就是一种激励。人们常常会被激励所牵引，产生要努力的冲动。粉丝追星也带有类似的心理慰藉。
马拉松42.195公里是个非常神奇的距离。困难，但又不是特别困难。可实现，又需要付出一定努力才能实现。要知道，我们参加马拉松不是因为它容易才去报名，恰恰相反，马拉松受欢迎的秘密在于“困难”和“过于困难”之间的平衡。在管理学中就是那个著名的目标设定SMART原则中的可实现原则：“努努力够得着的目标。”这种“需要走出舒适区”的困难目标，伴生的是成长、成就感和自信心。自信心和成长是正向关联的（内啡肽也起了一定作用），完成马拉松特别容易激发自信，你可是靠自己的双脚去完成这42.195公里的！
马拉松的距离，长到让普通人一定会遭遇巨大的生理极限，但又不会遥远到不可能完赛。生物学知识告诉我们，普通人身体储存的能量可以支撑30公里左右的距离，也就是我们常说的“撞墙”距离。完成马拉松，你会遭遇极限陷入困境，同时克服极限之后的那几公里，又给你足够的成就感和自信心。很多跑友都表示“完成了全程马拉松之后，整个世界都不同了。”这也是我之前写过文章“半马不是马”的重要原因。你需要克服撞墙期（30公里左右）的困难，才算进入了马拉松的领域。
当然，不可否认，现代人因为体能输出大幅减小，已经“退化”得举步维艰了。对有些人来说，跑21公里已经是超越极限满是自豪感的距离。不过，从人的生理构造来看，从基因定义的人的原装配件来说，身体里的糖原储备（血糖、肌糖原、肝糖原）的总量，是足以支撑能量燃烧30公里的。
糖原主要贮存在肌肉和肝脏中，肌肉中糖原约占肌肉总重量的1-2%约为400克，肝脏中糖原占总量6-8%约为100克。肌糖原分解为肌肉自身收缩供给能量，肝糖原分解主要维持血糖浓度。通过计算可以知道，正常然储备的糖原大概有2000大卡，按照跑1公里约消耗60~70大卡来看，一次消耗掉身体的糖原储备，大概需要跑30公里左右，这是任何一个正常人的能量储备。当然，糖原不会完全消耗掉的，当检测到血糖水平较低的时候，就已经开始大量消耗脂肪了。现在你该明白，人真的是非常适合长跑的动物，从远古祖先“靠长跑追赶猎物直到把猎物累死”这一狩猎方式来看，现在人的退化还真是很严重呢。
说完了能量储备，人的奔跑，自信成就感，再看马拉松，大概可以理解马拉松的核心成就感，就来自于这种“努努力够得着的艰苦”了。
通过努力训练，用比较安全的状态完成42.195这一奇妙距离，获得多数人知道、少数人拥有的自豪感。
通过参加比赛，更加理解自己的进步的节奏，从而更加深刻理解“努努力够得着”的目标设定，量化自己的能力，不断成长与自信。
马拉松是一种基于本能的“非常公平”的运动，无论你的学识、文化背景、有钱没钱、社会地位差异有多大，跑步童叟无欺……
对不太自信的人来说，从无到有，从起步开始到完成一场马拉松，多数人都能从这种公平成长中获得自信心。对本身很自信的人来说，这样的“干大活”的磨砺，又能带来长足进步所需要的耐心。
现而今，马拉松作为一个具有2508年历史的跑步超级IP，已经被赋予更多跨界的荣耀和意义，比如旅游，比如慈善，比如线下社交，作为非常好的标签存在。
当然，跑步发展快了，都会有不靠谱的杂质混进来，比如替跑、兴奋剂、虚荣和其他乱象。但就像任何事物都没有纯粹一样，毕竟一项运动的大部分，才定义了这个运动的性质，有杂质的玉还是玉，有一点点金子的沙堆还是沙堆。
马拉松，你值得拥有。
（图片来自网络）
黑跑黑话
“马拉松的横向量化对比，特别有趣。”
历史上第一个马拉松世界冠军，斯皮里东.路易斯，成绩2小时58分50秒，首届奥运会上的马拉松比赛（距离是40公里200米的非标准板）中获得的，推算下来，如果你的全马成绩是3小时07分42秒，就和他打个平手，有自信了吗？
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