进行自我表露重要吗？

摄影师：周浩

进行自我表露重要吗？

付琳倩、雷雳译

随着全球各地解除封锁，我们的社会恢复了表面上的正常，人们很容易回到以往熟悉的沟通方式。随着时间的流逝，我们适应了被称为新常态的新现实，与此同时可能会发现我们越来越内化自己的思想和感觉，压抑自己的情绪。

然而，在封锁的最初几周，我们寻找朋友和家人的次数可能比之前几个月以来还要多。无论是视频通话还是语音聊天，实时技术都能让我们坦率地分享我们的困惑，并在联系和交谈中暂时摆脱担忧，减轻焦虑。

两个月后，我们感到疲惫，这不仅仅是身体上的疲劳。大多数时候，我们可能会发现，尽管我们仍然渴望社交，但我们觉得自己可能已经在这些对话中耗尽了所有的意义和目的。我们可能会通过讨论Netflix（电影网站）的推荐来找话题。然而，当我们从这段被迫孤立中走出来时，分享我们的感受和经历比以往任何时候都更重要。

我们一直都知道保持开放性是有益的。我们被教导不要把事情藏起来，应该向别人表露我们的感受和情绪。同样地，我们被教导要像男人一样勇敢地面对困难，或者泰然自若。换句话说，不要惊慌，要保持冷静，继续前进。这张具有代表性的英国战时海报上写的话成为了全世界坚韧的战斗口号。

揭露个人思想和情感冲突是心理治疗和咨询等治疗实践的核心。在心理学中，大量的证据表明，表达个人的想法和感受对于保持我们的情绪健康是多么重要。

神经科学家发现，即使只是简单地给我们的感觉贴上标签，也会减少杏仁核的活动。杏仁核负责大脑对任何威胁或压力事件和情况的反应。心理学家James Pennabaker等人主导的其他研究已经证明了自我表露的积极影响，自我表露的定义是透露有关健康和幸福的个人信息。

事实上，Pennabaker的一项早期研究表明，自我表露可以显著减少健康问题。在一项开创性的研究中，学生们被邀请连续四天用15分钟写下关于过去个人创伤的感受。然后，研究人员将他们的健康指标与那些只报告自己精神创伤的人进行比较，或者与那些只写琐碎话题的对照组的人进行比较。结果令人吃惊:四个月后，在自我表露条件下的学生去校园健康中心的次数减少了，报告的疾病也减少了。复制研究也产生了类似的结果，有证据表明，以谈话和表达性写作的形式进行自我表露，可以对免疫系统的功能产生好处，达到更高的健康水平。

自我表露不仅对身心健康有额外的好处，还会影响到行为。不幸的是，在未来的几个月里，我们中的许多人都将经历失业，或者至少重新定义我们的职业角色、工作实践和工作场所。我们如何武装自己，使压力最小化，健康最大化？

在一项针对新近失业人群的研究中，研究人员发现，那些写下自己失业经历的想法和情绪的人，比那些写下一般经历的人和那些根本不写的人，重新就业的速度更快。写下自己经历的人能够重新构建他们对失业的消极态度，并建立再次找工作的动机。

自我表露的力量部分源于它承认压抑是一种压力源。压抑是有意识地抑制自己的思想、感情或行为的一种方式。随着时间的推移，压抑可能会成为身体累积的压力源，最终影响免疫功能和身体健康。无论是通过谈话还是写作，敞开心扉谈论自己的感受都会减轻压力。