【跑步课堂】最新的急性损伤处理原则PRICES
PRICES方法
大多数扭伤、拉伤和夹板固定的骨折都可以用PRICES方法进行处理，即保护、休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢和支撑。必须保护受伤部位避免进一步的损伤，使受伤部位休息从而愈合。冰敷、加压包扎和抬高患肢可以减轻肿胀，外部支持可以限制受伤部位的活动。
P
Protect 保护
为了避免进一步的损伤，有必要保护受伤部位并使之休息（Rest）。保护（Protect）是指用夹板或保护垫保护受伤部位。
R
Rest 休息
所谓的“休息”，并不仅仅是减少活动，单纯的身体休息，主要是限制受伤部位的活动而得到休息，因此更多地包含了“局部制动”的概念。
任何的肌肉、骨骼以及关节损伤后，休息制动是首要措施。你需要立刻停止运动，腾出时间来使受伤处愈合。比如，当扭伤了踝关节后，你通常不能使受伤脚负重行走。受伤部位应该得到充分休息，不能再使用、不能受压负重。一般需要使受伤部位休息1-2天。如果发生较严重的损伤，需要去医院就诊。这种情况下，可能需要使用拐杖、夹板或者石膏支具等来保护受伤部位更好的休息。
反复运动引起的轻微损伤可能累积成较大的损伤，因此需要知道什么时候应该停止运动。通常足够休息和治疗后，轻微损伤可以愈合，不会进一步恶化。
运动时出现轻微损伤发生疼痛不适，人们通常觉得咬咬牙坚持一下，挺过去就没事了（这种方法不可取）。实事上，这种做法，有时候疼痛或不适似乎会缓解一些。这主要有很多原因。在运动时，神经纤维对于机械活动信号的反应，类似于通过触碰扶摸可以减少痛觉神经纤维传递冲动一样。咬牙挺过去的作法可能会减少疼痛信号传递，而缓解部分疼痛。该现象正如疼痛闸门学说所提到的。另外其它一些因素还包括比如，运动时的精神心理状态也能起到减少疼痛的作用。然而疼痛是受损伤的信号，通过这些方法减少的疼痛并不能减少局部受损组织本身的损伤，如果持续运动会引起更严重的伤害。
I
Ice 冰敷
每次冰敷（Ice）的时长不得超过30分钟，冰敷时不可直接在人体皮肤上覆冰，需要用保护垫或者隔衣服。因为冰敷过久会导致冻伤。
急性损伤按摩和热敷是禁忌的！这是由于会增加受伤部位的血液流量，继而加重肿胀和疼痛。而温度的降低，可以收缩血管减少血液流量，减缓炎症的代谢速度，从而缓解疼痛。
那如何冰敷呢？
有一次性的冰袋或者可反复使用的硅胶冰袋；
湿毛巾包裹冰块；
塑料袋包裹的冰水混合物最为实用。
若是在户外，急忙找不到这些东西，冷水、冰雪或者雪糕都是很好的应急选择。
那一次冰敷要多久呢？
一般来说20分钟左右或冰敷部位产生少许麻木较为合适，两次冰敷的间隔最好在3小时以上。单次冰敷最好不要超过30分钟，局部温度降低过久会使神经反应降低并引起血管的反射性扩张，反而会增加出血。
C
Compress
加压包扎（Compress）是指为了预防肿胀而对受伤部位施加压力。进行加压包扎时，将衬垫置于受伤部位，并用弹性绷带或贴布轻微加压固定。
E
Elevation
在抬高（Elevation）患肢之前，实习生或治疗师应准备足够的毯子、毛巾或衬垫，将受伤部位抬高至心脏以上10～12英寸（25～30厘米）处。随后在轻轻抬起受伤部位的同时将毯子等塞到受伤部位下方。
这项只适用于四肢的损伤，目的是减少伤处血流量。值得注意的是，这里的抬高是相对心脏位置而言的，倘脚踝受伤，伤者坐在椅子上而把双脚平置时，身体的最低点仍为脚踝，其实是错误的。通常将伤处放置于心脏水平30公分以上较为理想，尤其是夜间睡觉时更应如此。
S
Support支持
支持（Support）是指提供必要的行走辅助工具，例如拐杖、手杖或步行器。伤势不是十分严重时，可以使用支具为足部或踝关节等受伤部位提供一定的稳定性，以帮助行走。
处理损伤的另一个适当的措施是NO HARM（无害）。无害是指在受伤后的48～72小时内，运动员的受伤部位不可以进行热敷，否则将增加血流量和肿胀程度；不能摄入酒精，否则会加剧肿胀；不可以进行跑动或其他身体活动，否则可能会引起进一步的损伤；不可以对受伤部位进行按摩，否则也会加剧肿胀。