60岁以上的老年人，如果能避开这4个问题，或许能活得更久一些

人到了一定年纪后，身体机能将严重下滑，虽说人体衰老是自然规律，人们不得不服老。但对于很多老年人来说，如果能解决4个影响老年人生命质量的问题，或许能活得更长一些。

第一个问题：避免跌倒

由于老年人腿脚不灵活，很容易跌倒，进而导致骨折、残疾等，由于长期卧床还会引发多种严重的“次生”危害。比如压疮、泌尿系统感染、肺部感染等等，还有的老人在跌倒康复后由于担心再次跌倒，而出现紧张焦虑的心理问题，这些都需要老年朋友多加注意。

据调查，65岁以上的老年人跌倒率达30%，而且跌倒也在老年人死亡因素中占据第四位。

为了预防因跌倒而导致的严重问题，建议老年朋友遵循以下要求：

早上起床时，先在床上平躺半分钟，然后坐立起来再休息半分钟，随后慢慢下床，切忌动作过于迅速，下蹲和起立的时候也要缓慢。

在卫生间等光滑的地方铺上防滑的垫子，建议不要使用地毯，抓地能力较差。

老年人平时也要多注意锻炼身体，比如散步、太极拳、广场舞等等，增加身体的柔韧性和协调度。还要多补充钙，避免骨折。

第二个问题：避免营养不良

现在生活条件好了，但很多老年人依然出现营养不良的问题，多由错误的饮食方法、牙齿松动咀嚼困难、胃肠功能下降等因素所致。

曾经有一项针对65岁以上的老年人调查显示，50%左右的老人存在营养不良的问题。营养不良有时候比慢性病更致命，如果一些老年人能解决营养不良的问题，不仅能预防慢性病，还能延年益寿。

至于老年人该如何饮食，可以遵循“十个拳头”饮食法。每天吃一个拳头左右的肉类、蛋类；两个拳头左右的奶制品和豆制品；吃2个拳头大小的粗粮和5个拳头左右的水果、蔬菜。

此外，有的老年人过分遵循“清淡饮食”，很少吃油或肉，长此以往也会出现营养不良，适当的肉类和油类能维持身体的正常机能，可以食用橄榄油等。

对于有吞咽困难的老年人来说，可以在营养科医生的建议下适当补充营养剂。但对于一般老人而言，日常的饮食即可满足所需，不必要过分追求营养品。

第三个问题：避免孤孤单单

这个问题也是不少老人正在或将要遭遇的问题，有的因为子女在外面打工成为留守老人。还有的虽然在一个地方，但子女工作较忙，只能给予金钱，而无法给予陪伴。

如果老两口都健在还能互相为伴，可怜的是那些早年丧妻或丧夫且为了孩子没有再婚的老人，如果长期孤孤单单，很容易患上抑郁等心理疾病，同时还会因发病时没有人及时帮助而陷入危险。

俗话说，远亲不如近邻，老年人可以适当转换一下心态，多走出去结交一些朋友，很多人都是在下棋或跳舞的过程中认识的，平时也可以相约出去旅游。

对于腿脚不便的老人，可以选择住敬老院或者子女安排保姆等进行陪伴，避免出现危险。

第四个问题：避免早醒失眠

失眠问题恐怕是老年朋友最大的困扰了，如果每天都睡不着、睡不好，长期下去将带来精神和肉体的双重折磨。

如果出现失眠的困扰，首先要做的就是先自行调整一下，比如睡前听一听舒缓的音乐，进行深呼吸、用温水泡个脚等等。

如果各种方法都尝试了却没有解决问题，建议及时前往睡眠科寻求医生的帮助，建议不要自行服用助眠类药物，容易成瘾且难以戒掉。

总而言之，大部分老年人都面临以上几个问题，如果在日常生活中多加重视，或许能够越活越健康。