坐骨神经痛该如何缓解？骨科专家教你2招，轻松缓解不适

生活中我们经常听到有人说自己患了“坐骨神经痛，”而实际上，坐骨神经痛不是一种疾病的名称，而是一种症状。

坐骨神经是什么呢？它是人体中最粗大的神经，由相关的腰神经和骶神经组成，起始于腰骶部的脊髓，途径盆骨，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿着大腿后面下行到脚，负责管理双腿的感觉和运动。所以坐骨神经痛的典型表现就是，从臀部沿大腿外侧后面向小腿和踝关节外侧的串通，可伴有小腿和足的无力、麻木。每当遇到咳嗽、打喷嚏等动作，这种疼痛感还会加深。

一般认为腰椎间盘突出是引起坐骨神经痛的主要原因之一。主要是椎间盘突出的髓核压迫和过度牵拉脊神经根所导致的。由腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛一般表现为，腰部向一侧臀部、大腿后侧、小腿后侧直至足背放射，腰骶部等有明显的压痛。

我们也经常说，人老腿先老，可是如果坐骨神经出了问题，不管你多么年轻，腿脚都会老，健康受损。那么，怎样才能防止坐骨神经出现病变呢？主要是做好以下三方面的工作。

首先，膳食结构要合理。合理的膳食结构可以改善骨质状况，调节神经，降低坐骨神经痛的发病率。一方面，应该多吃一些富含维生素和纤维素的食物，如水果蔬菜和五谷杂粮等。另一方面，多摄入蛋白质，如肉、禽、蛋类食物，其中的单一氨基酸，是修补神经及维持神经功能的必须材料。此外，坐骨神经痛的患者应尽量避免喝咖啡、吃辣椒等有刺激性的食物，否则会加重病情。

其次，要调整好起居。受潮、受凉等都容易引起坐骨神经痛的发作或复发，所以日常起居要注意保暖，保护好腰部的患肢。内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身体上捂干，出汗后也不宜立即洗澡，等汗干后再洗。坐骨神经痛患者应该选择硬板床，以保持脊柱的生理弯曲。

另外，坐骨神经痛发作时，往往是令人痛苦不堪，这里给大家介绍两种能缓解病情的简单办法。

1、赤脚在粗糙的地上或者有鹅卵石的地面上做原地踏步。每天一次，每次坚持30分钟。这种方法可以刺激脚部穴位，使气血运行通畅，调节坐骨神经功能，降低发病率。

2、站直身体，两手掌同时按擦臀部或手握空心拳拍打臀部。注意，用力要适度，拍打要有节奏，持续拍打3分钟即可。也可以取坐位，两手掌从腰部从臀部来回按摩2分钟，节奏逐渐加快，使被按摩部位有发热感即可。