最简单有效的长命之道

根据一位从事近20年的中医专家发现，站桩——这个集养生、中医、武术于一体的保健方法，是目前所有调整身心方法中最简便，而且见效最快的一种！

现在的人一般都缺乏适量运动，没时间锻炼或者锻炼后效果不明显等原因使很多锻炼身体的人信心都减弱了，在这里，我为大家介绍一种简单、易学、省时、且效果特别好的方法就是站桩，这个方法我最近每天开始练习，分享一下与大家共同探讨。

站桩一道，流传已久。在我国最古老的医学文献《黄帝内经》中，就有“独立守神，肌肉若一”的描述，说明早在远古时代即已出现。

站桩的基本要领：

两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和；

稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕；

内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴；

肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔；

目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去；

视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留；

站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。

以上步骤稍微麻烦，我们初学站桩，可以选择大成拳，这个拳没有什么招数和套路，就是“两手往胸前一抱，静静地站着”，也称为平步撑抱桩。这种养生法非常简单：随意地站立，双手在胸前环抱，全身都放松下来。既节省时间又不占地方，看电视和聊天的时候都可以做，每天下班回家后这么站半个小时，一点不浪费时间。

不要小看这种“随意站立、双手环抱、全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉形成最优的养生状态，能够直接把人体的很多特效穴位功能调动起来。

1、站立的过程中不知不觉调动足三里这一对大穴；

2、脚掌的站立状态，调动了涌泉穴；

3、手掌的环抱状态，正好调动了劳宫穴；

4、胸部、腹部和背部会充分放松，又调和了任督二脉。

在练习站桩过程中，手心、脚心会发热，不仅起到补心和养肾的作用，还能充分调动全身所有对身体有益的穴位和经络，可谓“一站通经穴，一抱健康来”！简简单单的抱住健康法，就这样把养身和养心完美的结合起来。

站桩姿势和时间的掌握

站桩虽然是一种静中求动，动中求静的功夫，初学者按照一定的姿势做下去，但也不宜固定姿势和时间，可以根据体质的强弱和病情的不同给以适当的安排，不要超过学者本身的负担能力。一般说来，姿势不宜多变，因为在神静气和状态下，血液循环开始加速，此时姿势突然一变会将身体内在的运动打乱，所以初学者要谨记：大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。

但是，若真正掌握了内在的运动规律，能在形体的变动中毫不减低内在的运动时，则可随意变更，不受姿势限制。即所谓“神意足，不求形骸似”就是这个意思。练功时间最好让学者自己掌握，如觉轻松愉快，全身舒适，则可多站些时间，如感疲倦不适或神思烦乱，则必须停止练习，不要勉强支持。

站桩遇到的问题

站桩是一种无力中求有力，不动中求微动，微动中求速动的运动。形体愈松，血液循环愈快，气力增长愈快。如用力，则身必发紧，全身失灵，甚至有血气阻塞之弊。也就是说，形体尽量放松，精神尽量收敛，虽外形拙笨，而神意灵巧。

随着各人身体强弱和病情不同，在练习过程中的体会也各不同。一般情况下，练习十日左右就能够体会到站桩的好处，而且这种感觉是随着练功的进程逐日增长的。刚开始练习几天后，发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀等现象，多半是肌肉运动障碍、气血欠通所致；随着持续坚持练习，经络和气血闭塞问题逐渐消除，会出现肌肉颤动、流眼泪、打哈欠、饱嗝、虚恭、腹鸣、蚁走等现象，属于好转反应，病愈过程中会逐渐消除。

　站桩对各种疾病的疗效

站桩能够调节神经机能，调整呼吸，增强血液循环和新陈代谢的作用，因而对神经系统、肌肉系统以及新陈代谢各方面的病症，特别是急性转为慢性的病症，都有良好的疗效。

根据前人站桩四五十年的经验，其效果虽因人而异，能够一直坚持下来的，都取得了很好的疗效，而且很多人病愈后继续锻炼，大多收到转弱为强，老而益壮之效。现总结一些站桩治疗各种病患的一点体会与您分享：

高血压——神经性的收效较快，官能性的如血管硬化或冠状动脉等收效较慢。

　　神经衰弱——一般的头晕脑胀，头痛等症状较易治疗，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。

　　关节炎——一般的风温性和多发性关节炎都易治疗，属于后天性的关节炎比较难治。

　　气管炎——气管炎的种类很多，大多有肺气肿和心脏喘的症候，得病不久者，收效较快，先天性的不易治疗，但和年龄、体质、性情及生活条件有密切关系，只要耐心持久的站桩练习，饮食起居多加注意，也是可以治愈或减轻的。

肝脏病——肝肿和肝硬化只要耐心地适当地练习再注意饮食和环境方面的保养，可以逐淅减轻以至治愈。

胆囊炎——经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的几个患者来看，在练习过程中症状是逐步减轻的，痊愈的效果很好。

　　肺病——只要按照步骤适当地耐心练功，再加注意饮食保养，一般都可治愈。

　　半身不遂——要耐心练功，持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能治疗。

　　胃肠病——疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三、四个月好，病情较重者八、九个月，三、五年不等。

　　精神分裂病、筋肉失和等症——比较容易治疗。

心脏病——经过站桩练习的患者，大都效果良好，但这种病主要是在个人性情和生活环境，如性情和生活条件不好，就见效不显著。

总结一下：根据中医专家介绍，站桩是集养生、中医、武术于一体的保健方法，也是目前调养身心效果最好最快的一种。初学站桩适宜选择平步撑抱桩，动作要领是“随意站立、双手环抱、全身放松”；需遵守“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动”的原则。随着站桩的不断坚持，可以调理人体多种疾病如：高血压、神经衰弱、关节炎、气管炎、肝脏病、胆囊炎、肺病、半身不遂、胃肠病、精神分裂、心脏病等，均受到好的治疗效果。

参考文章：个人图书馆