健康秘诀：12个“1”
钟南山的健康秘诀：日常做到12个“1”！ 每日养生谈
就在近来4月2号，教育部就针对中小学生睡眠发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，通知了学生睡眠时间的要求，其中根据不同年龄段特点，如小学生每天睡眠时间应达十小时，初中生应达九小时，高中生应达到八小时。其实从小我们就该养成自然的作息习惯，正如白天活动的动物一样，天黑即眠，天亮即醒；通常来说我们熬夜其实就是在折磨自己本就脆弱的身，熬夜给健康带来的健康风险是无法预估的，针对每一个人不同的体质而言，坏处随高随低，故而科学的作息时间最好每天能保证在夜间十一点前入眠。早睡要求：不熬夜，晚上23点前入眠早起要求：清晨七点附近浮动的一个小时内起床午休要求：有午休体质的可以选择在中午午休半个小时饮食的辅导要全面，冷热也要适宜饮食上，钟院士引用了流传在人民间甚广的说法：“早餐要求吃的像皇帝，午餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐。”但现实中很多年轻人尤其是上班族，却恰恰是“早餐不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。”长期不吃早饭，胆汁分泌受阻，就容易造成胆囊炎等其他症状，午饭不吃就容易使胃部机理运作受阻，容易出现胃病。故而，早餐要吃的多且好，所吃下的热量要占到全天热量的30%，食材上也该以奶豆蛋果蔬为主；而午餐要求吃饱，午餐所摄入的热量要占到全天热量的40%，食材上要以鱼、肉、豆类等食物为主；到最后晚餐要少，但也很重要，亦是占全天热量的30%，食材上以五谷杂粮、蔬菜为主。是故钟院士在最后要求大家在饮食上要注意以下几点：多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于300克的蔬菜，以叶菜和深色蔬菜（如深绿色、红色、橘红色、紫色等）为主。尽可能每天吃一至两种水果。油盐少一点。盐吃太多了会加重肾脏的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率，还可能导致高血压。烹调油应选用品质好一些的，并经常更换品种。每人每天半两油即可。吃的杂一点。要做到科学饮食，食物种类还要丰富一点，荤素均衡搭配。粗细粮也要吃一些，保证身体所需的各种营养充足，品种越杂越好。食物热一点。多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。因此，要尽量避免吃生冷食物，在严冬更要注意。烟不可抽，酒也要少根据在世界卫生组织给出六种最不健康的生活方式中，排名第一的是吸烟，位列第二的则是酗酒。
抽烟的人，首先易患气管炎、肺气肿或者肺心病，其次会有肺癌的风险，我们知道烟草烟雾中含有4000多种化学物质，包括许多有毒有害物质，其中有60多种具有致癌性。被动吸烟一样影响着非吸烟者的健康，我国每年死于被动吸烟的人数超过10万。
而喝醉一次酒，等于熬几个晚上的夜。且经常饮酒会食欲下降，造成多种营养元素的缺乏，特别是后期如果造成了维生素B1、维生素B2、维生素B12的缺乏，还将影响叶酸的吸收。经常过量饮酒能使肝细胞发生变性和坏死，长期可导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。
经常过量饮酒能使肝细胞发生变性和坏死，长期可导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。锻炼选对法子，其实也是轻松的人很容易“死在嘴上，懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法，而各年龄段也需要注意每个时期要选择不同的运动方式：体质上升期（0-28岁）：多参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动；体质下降期（28-49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼即可；到老年体质衰退期（49岁后）：要进行功能锻炼，保持功能正常。而钟院士最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，至于年长者则更适合练太极。如果没时间运动也可以试试这款脚底按摩板。这款脚底按摩板特别适合这些人：水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。容易疲劳、工作压力大便秘：有实验表明，按摩15分钟不仅让全身放松，还能促进肠道蠕动。慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻绝经期的女性：绝经期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。上热下寒：无论是泡脚，还是足底按摩，还是做金鸡独立，作用在脚上，意念在脚上，都可以把上面的火引下去，改善上热下寒。脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。怎么按？按摩店很贵一次大概100块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。
按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。
因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。
在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽：按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一点，加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了，是在往外排的结果。当然在天气晴朗的条件下，还是要多到户外去运动，毕竟不运动，我们脾胃功能就会下降，导致津液运化效率低，造成气血不足，免疫力下降等，所以想要身体好少生病，就要外开腿儿，多运动。重邻里睦家人，重气度病少生有的家庭“小吵天天有，大吵三六九”。要知道人身体不好，很大程度上是因为家庭不和睦。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦呢，必须解决四个问题：第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是关键。记住：家庭中产生的情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中难免出现忧愁，只要你保持乐观的心态，拥有豁达的心境，凡事看开一点，忧愁即会“烟消云散”。所以，遇到紧急之事，要淡定；遇到为难之事，要清醒。遇到气愤之事，要想得开放得下，不生气，不找气，不发火，不急躁。十二个“1”的指标，今天你做到了吗？最后钟院士建议每天要尽量做到下面几个“一”：每周吃一次鱼每天一个西红柿常喝一杯绿茶每天一把核桃少抽一支烟每天一瓶白开水每天一个苹果白酒不超一两常喝一杯酸奶每天一根香蕉多一些微笑多一点运动