关节疼痛难忍，医生，老年人常吃5类食物，疼痛消减、腿脚灵便

哈佛大学医学研究院发现：中老年朋友风湿病反复发作，除了日常保暖没做好，过度劳累之外，还有一个很重要的原因：即体内产生了过多的自由基。

体内产生过多的自由基，会侵犯关节组织，加重炎症反应，引起疼痛。此外，关节炎本身也会促进身体产生更多的自由基，促使风湿反复发作，疼痛一直不能缓解。

针对这一发现，研究人员认为，如果在平日生活中，可以适度多吃一些含有抗氧剂的食物，能够帮助身体对抗自由基，减轻关节炎症反应，就可以缓解疼痛。

这些食物对关节很友好

第一种、花青素含量高的食物

花青素是存在于食物中的一种植物色素，它不但具有很强的抗氧化特性，还能对抗关节衰老，帮助修复关节结缔组织，防止胶原蛋白流失，减缓关节老化，增加灵活度，缓解关节疼痛。

花青素含量高的食物有：葡萄、蓝莓、草莓、桑葚、樱桃等水果。

第二种、生物类黄酮含量高的食物

生物类黄酮，也就是维生素P，它在人体发挥免疫功能的过程中，有着重要的作用。能够帮助身体提高免疫力，提升对抗细菌和病毒的能力，从而缓解炎症反应。

生物类黄酮含量高的食物有：葡萄、哈密瓜、柑橘类水果。

第三种、维生素C含量高的食物

维生素C同样也有一定的抗氧化作用，能够对抗体内的自由基。此外，维生素C还有一个很重要的作用，即抑制炎症介质表达，从而减缓炎症反应，缓解关节炎性疼痛。

维生素含量高的食物有：新鲜的蔬菜，以及猕猴桃、草莓、柠檬、橙子等水果中也较多。

第四种、抗炎食物

这个我们大家比较容易理解，有抗炎作用的食物，可以抑制体内炎症反应，减轻关节疼痛。

具有抗炎作用的食物有：蛋白质含量高的食物，比如各种鱼虾类海鲜，牛羊肉、瘦肉等，大家可以根据自己的身体状况，搭配食用。

此外，一些调味品，如大蒜、生姜、葱白等，也能抑制炎症介质合成，起到一定的抗炎作用。

第五种、促进关节软组织修复的食物

关节的软组织主要是，关节周围的筋膜以及一些结缔组织，它们的主要成分是胶原蛋白和葡萄糖胺。这些组织被破坏后，不仅关节灵活度下降，对抗炎症的能力也降低。

可以帮助关节修复的食物有：木耳、鸡爪、猪蹄，以及一些肉类食物的筋皮，比如鱼皮、猪皮、鸡皮等。

除了饮食之外，生活中可这样保护关节

第一、控制体重

肥胖会加重身体负担，而我们人体在活动过程中，上身的负荷均会投射到关节部位，如果体重超标，势必会给关节增加额外的负担，加重疼痛。

第二、少提重物，活动时借助外力

提重物也会增加身体负担，关节炎的患者，一定不能身抗重物。外出活动时，可以通过拐杖等物品，为身体减轻负担。

第三、适度运动

关节炎的患者，一定要进行适度运动。以帮助增加关节灵活度，减轻僵硬感，促进关节周围血液循环，有助于控制炎症。

大家可以选择步行、游泳、打乒乓球等活动，不会加重关节负担，也能达到运动的效果。