养生与长寿：24法

首先，祝愿每个人天天快乐，健康长寿!

怎么养生长寿呢？适合自己的就是最好的。每个人的基因决定各自的极限寿命，但外部环境，个人饮食和生活方式是影响长寿的重要因素。森林人152提出了养生与长寿的三个基本原则: 运动，饮食和心态。这里简要探讨一下具体方法，供大家参考，姑且当消遣吧。有些方法借鉴了一些西方的研究成果。

1. 有规律的适度的锻炼，如散步，一周3-4次，每次30分钟左右。

2. 有氧运动。争取每天户外活动不少于15分钟。

3. 尽量保持体重不过于肥胖。因为肥胖会增加心脏的负担。

4. 争取不抽烟。万一烟瘾戒不了，必须争取每天不超10支。

5. 保持足够的睡眠时间，最好每晚不少于6-7个小时。

6. 每天小憩20-30分钟，有利于减少体内的应激激素，但不能睡得太长而影响晚上睡眠。

7. 吃好。例如，多吃一些水果，蔬菜，粗粮，及低脂肪奶食品。

8. 不经常吃多，不暴食暴饮，避免过量卡路里摄入。

9. 不少吃挨饿，避免内能调节功能失衡，外能补充不够 。

10. 适度饮酒，但不能熏酒。有研究表明: 每天喝一杯，如葡萄酒，对养生有好处。

11. 处理好工作，生活压力。长期压抑、紧张，会导致内能调节混乱，影响人体免疫系统。

12. 多做爱。和谐的规律的性生活有利于长寿。据研究: 性生活可以降低人在非常紧张时的血压。高潮频率高的男人可能降低死亡风险50%（是不是真的?）。

13. 增加维D的摄入量。多吃一些维生素含量高的食品如三文鱼。

14. 适当多吃坚果，姜黄等。

15. 喝咖啡，饮茶有好处。

16. 尽量交朋结友，让生活丰富多彩。有机会，多与朋友出去玩。

17. 干任何事情认真负责，尽心尽职，有利于健康。

18. 洁牙比较重要，经常用牙线，防止牙龈，口腔炎，减少细菌感染，有利于动脉机能。

19. 进行健康检查。早发现，早治疗。

20. 尽量避免风险，增强安全意识。如坐飞机一直系安全带，避免暴力等等。

21. 避免长时间不动静坐，如看电视时应该时不时动一动。

22. 养生长寿主要凭自然。刻意追求，造成心理压力，可能适得其反。

23. 没有统一标准，每个人都有适合他自己体质的养生长寿方法。不要轻易相信养生大师，要相信自己。

24. 对生活充满信心，避免悲观情绪，保持乐观快乐的心态。这应该是养生长寿最重要的方法之一。

祝大家快乐幸福，尽情享受美好人生。