十个膝盖疼，九个骨质疏松，常吃1白，15天提高骨密度

长期以来医学界一直认为骨质疏松是缺钙造成的，人们运用了各种方法进行补钙治疗，可是骨质疏松症始终没有好转，主要是我们的认知有问题。骨质疏松不是钙的缺乏，而是骨密度的下降，导致了钙质的随之丢失，因此不管你如何补钙，都没有用的。

骨质疏松被医学界成为沉默的流行病：①目前国内9000万人患有骨质疏松症。②骨量减少（骨质疏松前的状态）的人群约2亿。③这个数字还是非常保守的估算。④全球每3秒就会发生一例骨质疏松性骨折。⑤50岁女性骨质疏松的比例为21%，60岁为49%⑥同龄的男性为14%和23%。

⑦骨质疏松最严重的后果是骨质疏松性骨折，尤其是髋部骨折。70岁以上的老年人，发生髋部骨折后一年内各种原因造成的死亡率在30%。那么该如何治疗骨质疏松？骨科大夫直言：常吃1白多做3事，把流失的骨密度补上去！

这里说的1白指的是骨脂蛋白，是由软骨素蛋白聚糖和中药补骨脂提取的，软骨素能结合水分子润滑关节，减轻摩擦造成的骨量流失；补骨脂能够滋补肝肾，促进骨形成，抑制骨吸收，具有双重抗骨质疏松活性，日常补充骨脂蛋白，能够很好的提高骨密度，缓解膝盖疼等骨质疏松引发的病症。坚持做下面3件事：1、高位马步

两膝稍弯曲(10～30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间，最终达到每次10分钟左右，每天早晚各做1次。2、伸展腿后腱平躺，抬起右腿，手扶大腿保持直立。缓慢轻柔地伸直膝盖，直到大腿后侧有伸展的感觉。不要立即收回。保持伸展10到20秒。每条腿重复3到5次。3、仰卧抬腿屈伸练习：

仰卧在垫面上，屈双膝，将左脚脚尖放在小塑球上，然后慢慢的从脚尖到脚跟，推球向前滚动，直到伸直左腿，重复练习5-8组，换另一侧。