跑步真的能让人获得健康吗？
如果说要运动，大家应该都会同意，跑步是最方便最简单的一种，你只需要一双慢跑鞋，随时能迈开步伐，说行动就行动。除了便利性，常常可以听到跑步家（我们说跑步家，因为那与跑步者不同，是真的懂跑步的人）形容那种身体与心灵交融的境界──绝对宁静与孤独的状态，会让人越陷越深。
在社交网络世界里，你看过多少朋友上传自己跑步的动态和照片？你经验过多少次路跑的交通管制？跑步这件事成为了显学，世界皆然，成为一种象征荣耀与彰显个人意志的积极表现，但在你投入之馀，绝对不能不知道其中潜藏的危险。调查显示，有高达79％的跑步者每年至少受伤至少一次。不夸张地说，我身边跑步的朋友，没有一个没受伤过，但那真的只是不小心吗？还是身体根本还没准备好应付那样的训练。
早在20世纪初就有英国医师在《时代杂志》发表文章，他们主张持续的疲劳会对心脏等其他器官造成永久伤害，而会促使心跳加快的运动会令心脏提早衰竭。屡屡在马拉松比赛中发生的猝死意外，也都与心脏、冠状动脉的问题有关。
而现在，除了路跑环境不加使身体受伤的危险性，糟糕的空气污染，更让跑步被指称是自杀行为。这种说法的依据如下：当人体进行剧烈有氧运动，换气量是平时的10～20倍，如果在空气污染紫爆的天候下跑步，对肺部的影响超乎想像。
上述提到的问题，最严重的当然是跑步猝死这件事。但检视这些不幸的案例，都是本来心脏就有问题，或是有高血脂、高血压、高血糖的病史，所以在进行这项运动前，你必须了解自己是否有相关疾患。如果你不是非常确定自己身体的情况，千万不要冒然就兴起跑步的念头，夸张地做出超越自己身体所能负担的训练。
喜欢跑步的人应该都能理解，追求时间和速度的进步是一种无法解释的狂热，从心理来说，那是一种英雄的体验，当你又再一次战胜自己，迎来大口呼吸后的顺畅，身心灵都能得到抚慰，促使你不断挑战自己。你可以看到社群上，许多朋友会贴出自己跑步的数据纪录，他们对自己的表现感到骄傲，但如何的训练才是对身体最好的，而非过度的，大家真的知道吗？光是跑，在心里想着要靠意志力撑完几公里，或是盯着时间要自己几分钟要跑完多少距离，你真的就把跑步想得太简单了一些。
奥运教练、台大田径队教练简坤钟副教授，在他的着作《先别急着跑》里面提到，跑步之前要先评估身体组成（BMI）、心肺功能、肌力肌耐力、柔软度，强调跑步必须是循序渐进的。他建议刚开始跑步的人，先不要追距离，而是关注于时间，举例来说，可以一次跑8～10分钟，重复3～4次，当你觉得这样跑很轻松时，就可以慢慢延长时间到一次跑30～40分钟。（切记，慢慢增加）而特别是初跑者，或是体重较重的人，最好请专家来帮你设定好跑步的时间组合。
我们都知道跑步主要训练的身体部位是下肢，但你的上半身却仅仅只有摆动而已，大部分跑者都有肌肉发展不平衡的问题。真正好的跑者，绝对会搭配许多运动，特别是重量训练，才能训练到身体各部位的大小肌肉群。同时，上述提到的身体柔软度也相当重要，太多人站直弯腰，手伸直却无法碰触到脚趾。另外也一样重要的是身体的协调性。
跑步的科学无法在短短一篇文章中交代清楚，但如果你能掌握「不急切」的原则，倾听自己身体的反映与声音，跑步当然是有益身心的。千万不要以「在多少时间，跑了多少公里」当作是成绩或是炫耀的行为，或许你一时间不觉得这样的训练对身体有什么伤害，但一次一次的过度刺激，正累积慢性伤害，等发现就太迟了
日本人气作家松浦弥太郎是一个马拉松热爱者，每周固定跑三天，每次10公里，如果觉得时间充裕，可能连续跑上7天。他在他的新书里提到跑步，他是历经三年时间才有办法这样跑，他也说：「跑步是为了放松，不是什么需要咬牙苦撑的运动。」他一定会视当天的身体状况来决定要不要跑步，这真的是非常正确的态度。
文末引用被喻为「跑步教父」以及「运动界最重要的哲学家」─Dr. George Sheehan说的一段话，他同时也是心脏医师：
我的步调不是用来测量能跑得多远，或者跑得多快。
我与身体商量出一个强度，而不是与码表或里程标示牌商量。
我将身体调整到跑起来觉得舒适的步调。
我们可以听到许多专业的跑者，在人们问他们怎么跑步时，他们的忠告都是仔细观察身体的反映，不过度训练，这才能让跑步变成真正能帮助你更健康的运动，而非伤害你的身体。