杨健侯秘传太极内功修练法

　　在内家拳练习中，太极、无极、八卦、五行所指含义绝非与道家、易学有直接关系，其所指是拳学修练过程中的寓义。其寓义在整个练功过程中的规律：在练劲过程中是指各种劲的成份与练法；在练体过程中是指以气血贯通人身奇经八脉及正经十二脉。
内功初级阶段是：易筋。为练养阶段，意的本质是指感觉。
内功中级阶段是：易骨。为蓄养阶段，意的本质是感觉与意向结合。
内功高级阶段是：洗髓。为涵养阶段，意的本质是以神意合一的感觉与身体动作融贯为一体。
　　太极乃无极而生，欲得太极先求无极。无极乃是混圆一体而不分阴阳。对练太极拳而言，是指先练出整劲，进一步再将整劲练活。内劲的基础劲是人身的筋产生的劲，筋的劲有感知，有弹力。
一 、练筋劲的方法——前后移荡的混元整劲
1 预备式:
1,站步要双脚踩在米字方形的中心位。
2,左脚向前迈步，前脚竖直，踩在直边上；后脚与前脚方向45度撇开，踩在对角线上。成左(右)弓步，此为杨式太极拳的四正步。弓步要尽量拉开，肩与胯平面向前，即腰(上身)转向前脚(正前)方向，双手前伸平扶胸前。
2 前后移荡运动:
　　运动过程重心水平移动不许起伏，初期阶段要尽量不用肌肉力来完成动作。向前移动时后胯尽量放松，往后移动时身体随退随左转不超过45度；身手随之做摇磨状，既练腰胯平移又练旋转，运动过程腿不许蹬劲，只求伸展开。踩四方正步可支撑八面来力，全身感觉要一体，一动整动。人的感觉：内家拳的“意”，首先要尽量少使肌肉力来完成动作。这样左右弓步,顺逆旋转如此练习前后移荡的混元整劲。这之后才能练松。
　　平送腰胯的练习，要注意的是心里心态的平静放松。

二、 基本功一的练法——手臂由后向前向上撩抛抡甩与身劲结合的荡弸劲
站步与前面叙述一样以左式为例。
　　以左手掌心扶贴左腰肾处，肩、臂、肘、腕均不许用肌肉劲，尽量放松不使劲。右胳膊从肩到手要绝对放松不许使劲，右手自然下坠，右掌心自后向前向上撩、抛、抡、甩，向后抡甩时，手心随身体后移转腕向后。臂抡立圆配合身体做前后移动，身向后移动时动转角度不超过45度。向前移动时在重心仍在后位将身形转正再向前移动。最关键是后胯关节尽力放松，原则是不使劲。此动是以身体前后平移加旋转带动肩臂手抡动，立身要中正，中正不仅指身直也是指肩、腰、胯向正方向。含胸是在揉（推）手时运用，拔背是指将脊椎上下拉直，上至头顶下至尾闾一线贯穿。