减肥的人，掌握这4个燃脂时间段，让你不知不觉瘦下来！

减肥的人，掌握这4个燃脂时间段，做对一些小事，可以让你不知不觉瘦下来！

1、早上7点到8点之间

这个时间段是起床的时间段，也是开启身体代谢的黄金时间。早起后半小时，我们可以先喝一杯温开水来稀释血液浓度，唤醒身体代谢。

早上起床后可以吃一份优质早餐，而不是不吃早餐。早餐补充优质蛋白，可以正式开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里，午餐也能有效控制进食量，而不会出现暴饮暴食的现象。

早起后，身体经络比较僵硬，你可以做一组拉伸训练激活肌群，提高身体柔软度，改善身体僵硬情况，促进废物排出，提高身体的卡路里消耗，有助于减肥。

2、中午12点-13点之间，这是吃饭的时间段。

吃饭的时候，可以先喝一杯水来减缓饥饿感，然后享受一份午餐，饭吃八分饱即可。减肥期间，一定要远离各种外卖，选择有助于减脂的食材。

西兰花、黄瓜、胡萝卜是比较推荐的蔬菜，远离各种肥肉，可以选择鱼肉或者瘦肉，远离各种煎炸类、红烧类的烹饪方法，午餐的热量不要超过600大卡，这样才能避免热量过剩。

很多人习惯饭后去午休，这样容易影响消化，出现胃积食现象，多余的热量也容易转化为脂肪堆积起来。

建议：饭后不要马上坐着，而是站立活动半小时，再去午睡，这样可以预防小肚腩，有助于食物消化。

3、下午16点-17点之间，下午茶时间

这个时间段是我们容易犯困的时间，也是容易出现饥饿感的时间，这个时候我们不能吃各种炸鸡、奶茶等下午茶，这样很容易导致热量过剩，身材发胖。

这个时间段你可以喝一杯水，吃一根黄瓜来减缓饥饿感。你也可以选择做一组深蹲训练提升心率，提高血液循环，转移注意力可以让你避免进食。

4、晚上19点-20点，是吃晚饭的时间段

晚餐决定身材与健康的状况，临近睡眠时间，不要大鱼大肉，更不要吃宵夜。减脂期间，晚餐要清淡，多吃蔬菜少吃主食，还要早一点吃晚餐，不要晚于20点。晚餐的热量不要超过500大卡，这样可以减轻身体负担，让食物有足够的时间消化。

饭后1小时可以选择进行有氧运动锻炼，比如跑步、打球、游泳、有氧操等每天1小时可以提高卡路里消耗，让身材慢慢瘦下来。

饭后3小时不进食，这样你在睡觉的时候，身体消化系统可以及时进入休息状态，有助于身体燃脂。

这4个黄金时间段，如果你能够把握住，坚持2个月时间，你会发现身材不知不觉瘦下来了。