要自律，就别给自己找借口，把这3步做透，告别拖延颓废焦虑懒

在我人生的不同阶段，我都有过很多失败的，不自律的时光，特别是在年轻的时候：

高中的时候，曾经有一段时间因为高考的压力特别大，每天中午都去吃学校门口的炒菜，体重飙升20斤+

上大一的时候，每天沉迷于享乐，想的最多的事情就是明天上什么课，课后还有多少时间可以自己去玩；后天去哪里撸串，大后天去哪聚会

刚到国外时，每天快乐水不离手，果汁当水喝，直到健康亮起红灯

硕士毕业刚参加工作时，每天下班无所事事，大把宝贵的业余时间被白白浪费

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很庆幸的是，经过这些年在自律领域不断的深耕，积累，这些问题对我来说早已不是问题。如果你也和曾经的我一样，现在还在看书一分钟，吃鸡两小时；左手炸鸡，右手快乐水。我相信接下来我分享的方法能够帮到你，经过系统的训练，你的自律也能变得像呼吸一样简单：

训练你的自律力

我们的大脑就像身体的肌肉一样，你越是去训练它，它会变得越强大。而自律力，又是大脑意识的产物，所以同样可以加以训练。

那么怎么去训练呢？分为两个阶段：

从一个事物简单的任务开始。比如你之前没有锻炼的习惯，那你就规定自己每天锻炼10分钟，或者你可以尝试用左手去洗漱、吃饭。去做一些对你自己有利有利，同时需要意志力去克服的简单任务。

给自己加码。当你经过21天的训练，可以很自然的完成这项任务后，就可以给自己加码了。比如从每天锻炼10分钟，增长为每天锻炼20分钟，或者每天坚持阅读，不吃甜食，等等

不断循环。

恢复你的自制力

自制力和意志力一样，它是会被消耗掉的。所以说当你去消耗意志力，做成了一件事情后，你要想办法去补偿自己，让自己感到开心、快乐，让你的意志力得到恢复。

恢复自制力的方法有很多，比如：

听你喜欢的音乐

看一场电影

听相声、看喜剧、看视频

给自己买个小礼物

奖励自己一块巧克力

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怎么样让你开心你就怎么来。通过积极的建立正向反馈，让你的自律力瞬间upup，满血复活。

节省你的意志力

在欲罢不能之前及时止损

举个很现实的例子，当我给你面前摆上一盘滋滋冒油的烧烤，我给你两个选项：

让你尝上一口就端走

让你看两眼我端走

你觉得哪种更痛苦？

我相信98%的人都会告诉我，第一种让你尝上一种更痛苦，因为让你吃上一口又给你拿走，让你有一种这个心痒痒的感觉。或者说当你在大夏天的时候，满身是汗。我给你一杯我冰可乐，让你喝上一口；这个时候我要抢走它，那你还不得跟我拼命！

所以说节省意志力的一个很好的方法，就是在你开始一件事之前，最大可能去降低陷入时间黑洞的风险，及时停止止损。

一次放一个大招

不要同时尝试两种特别会消耗你意志力的事情！比如说你又想戒烟，又想减肥。如果说你的意志力有100分，你戒烟需要消耗你78分，减肥需要消耗你85分，这个时候两者相加已经超出了100分，所以说你大概率会失败。

但是如果你把所有的意识精力、意志力都聚焦在要么是戒烟上，或者是减肥上。经过21天习惯的养成，你把这件事情给做成了，给击破了，你再做下一个事情，这个时候你成功的概率要大得多。