为什么我说把瑜伽海豚式练明白了,头倒头就能离墙了

我在文章中说,多练海豚式和平板对头倒立的帮助特别大。评论区下方有人留言说:去练海豚式,上不去就一直练海豚式,练明白慢慢就上去了。

对这句话特别赞成。

你会发现,其实海豚式就是头倒立和肘倒立的预备姿势。所以今天和大家来聊一聊海豚式,就像那位留言的朋友说的,海豚式练明白了,基本上不靠墙完成头倒立就毫无压力了。

先来认识一下体式:瑜伽海豚式,

前屈类倒置体式,和下犬很像,下犬式手臂伸直,海豚式是弯曲手肘,小手臂落地。就因为这一点点变化,海豚式身体后侧的柔韧性、前屈幅度以及对肩背力量的锻炼都比下犬要强些。可以把海豚式看作是下犬式的加强版本。

  • 练习方法:跪立,双手分开与肩膀同宽,弯曲手肘,小手臂手掌撑地,脊柱延展,骨盆端正;吸气时,收腹收肋、踮脚尖,膝盖离地,抬臀部向上;呼气,伸直双腿,脚后跟落地。保持3~5组呼吸!

为什么说海豚式练明白了,头倒立就不成问题了呢?因为海豚式的好处正好是完成头倒立所需要的基本功。相当于海豚式练好了,也就练好了头倒立所需要的一切条件。

  • 1、当进入头倒立以后,身体是垂直地面的。要保持身体挺拔向上,首先需要手臂向上推肩膀的力。海豚式中也需要手肘向下压,把整个身体向上推。
  • 2、头倒立需要肩膀稳定而有力,才能维持脊柱的稳定和正位。海豚式就可以很好的加强肩膀的力量和稳定。
  • 3、在头倒立中,骨盆区域核心的位置需要主动发力把身体向上拎,才能和肩膀产生链接,让整个身体成为一个整体,且避免腰椎受力。海豚式相对于下犬式而言需要的核心力量更多。
  • 4、头倒立需要双腿向上蹬天花板,和根基向下的力形成对抗,维持整个身体的稳定。海豚式也需要收紧双腿,脚后跟向下踩地,给骨盆稳定脊柱延展提供支撑的力量。

完美对接,你有的正好是我需要的。

那大家可能要问了,如何才能练好海豚式呢?按常理不是应该告诉我海豚式的要点和细节,然后我拿着这些要点和细节去练习海豚式吗?

如果说海豚是头倒头的准备体式,那么下犬就是海豚式的准备体式。头倒立的要点和细节在海豚式中都有体现,相应海豚式的要点和细节在下犬式中都能找到对应的点。下犬~海豚~头倒立这三个动作可以看作是三个阶段。想离墙,稳定地保持在头倒头就先练海豚,想要掌握海豚的细节和要点,你就先练下犬。用上面留言的话就是:下犬式练明白了你就会海豚式,海豚式练明白了你就会头倒立。

所以带大家回顾一下下犬式的细节:双腿收紧大腿前侧向后推;臀部坐骨的位置在最高点;骨盆,背部和大手臂在一条直线;脊柱充分的延展,头颈自然;大手臂外旋;上背部饱满,肩膀稳定。

把头倒立、海豚、下犬,这条三个动作放到一起来对比一下,你会发现就是一个骨盆不断向上拎,脊柱从斜线慢慢走向垂直过渡的过程。

话题又绕回来了,基础体式是解体一切高阶体式的钥匙,是永远的神。

关注凡一,共享健康和美丽!

(0)

相关推荐

  • 你知道在扭转体式中如何找到适合你的最佳位置?

    今日思考: 在扭转体式中,应该保持骨盆端正还是允许它转动? 其实在体式习练中,没有一个单一的指令适合每个人.我们要想找到身体最理想的骨盆正位,先要尝试不同的方法,通过自己的感受,其次学习扭转体式背后的 ...

  • 瑜伽海豚式做过没?好万能的体式!

    海豚式 是倒立体式的基础练习 打开肩膀并强化了上半身 增强手臂力量,锻炼腿部肌肉群 腿部力量会更好等等 所以,你说这个万能体式 是不是该练习 海豚式的功效: 1,强化腿部肌肉群,使腿部线条更好看,更紧 ...

  • 这样练习瑜伽海豚式,美背又瘦手臂,减龄十岁! ​​​

    堪比整容术的海豚式,究竟有何魅力之处让大家如此吹捧? 对于海豚式,练瑜伽的人想必都十分的熟悉,海豚式是下犬式的深化版本,故也被称为屈肘下犬式,这个体式也是所有倒立体式的前阶动作. 为什么要练海豚式?因 ...

  • 想练好瑜伽倒立体式,先练习简单的海豚式

    瑜伽海豚式是个常见的基础体式,它打开肩膀并强健上半身,增强手臂力量,锻炼腿部肌肉群,是一个练习倒立的极好准备体式.我们来详细了解一下. 海豚式并没有想象中那么困难和复杂.它不仅有下犬式的所有好处,而且 ...

  • 瑜伽狂野式的5种新进入方法,你一定没练过!

    瑜伽狂野式(wild thing pose),在流瑜伽当中,是上镜频率非常高的一个串联体式. 练习狂野式,可以充分舒展身体,完美打开心轮,让你感到内心的满足和欢愉. 日常练习中,我们大多是从单腿下犬式 ...

  • 小肚子变大了?坚持瑜伽2式练习,练平小肚腩,平坦美腹

    练习瑜伽最重要的是,练习一颗平静的心,在练习瑜伽的当下心无旁骛,专注感受呼吸在各种体位法间的流动及变化,因为「专注而平静」的心,是回归「本性」的条件,同时也因此在无意无形之中,平静的心就在传导善念以及 ...

  • 欲伏猕猴心,须听狮子吼 - 练瑜伽狮子吼式可是厉害了....

    唐朝有一个奇葩诗人-寒山,是一个诗僧:在国内不是很有名,但是在英美文学界非常受赏识,甚至比肩于李白杜甫:被"垮掉的一代"文学家直接封神,如果你听过Beatles的 Fool on ...

  • 坚持瑜伽2式练习,练平小肚腩,平坦美腹

    练习瑜伽最重要的是,练习一颗平静的心,在练习瑜伽的当下心无旁骛,专注感受呼吸在各种体位法间的流动及变化,因为「专注而平静」的心,是回归「本性」的条件,同时也因此在无意无形之中,平静的心就在传导善念以及 ...

  • 瑜伽乌鸦式经常练,那婴儿乌鸦式你练过吗?试试吧!

    乌鸦式或婴儿乌鸦式,需要强壮的手臂和肩膀以及有效利用核心肌肉的能力.初学者需循序渐进练习.也可以根据需要进行修改. 今天给大家分享几个乌鸦式的准备体式,助你循序渐进进入体式. 1,海豚式 该体式在最大 ...

  • 瑜伽蝴蝶式的好处那么多,女人做一次年轻一次,快来跟着练吧

    在哈他瑜伽里面,有一个很好的基础体式(蝴蝶式),在这个体式当中:它创造了一个宁静的地方,让你进入冥想状态,包括与腿部动作相协调的深呼吸和放松.当在精神瑜伽练习结束时练习时,这种体式引导着通往内在反思的 ...