你想要“强有力”还是“僵硬”

要解释我们的标题，需要从了解我们的身体肌肉开始——

一、人体肌肉组织概况

肌肉组织根据其功能分为不同类型，并根据其大小和形状产生不同程度的力量。所有肌肉组织的一个共同特性是其收缩和舒张的能力。

肌肉类型分为三种，骨骼肌、平滑肌和心肌。骨骼肌附着在骨骼上，通过收缩将力作用于骨头关节并使之运动。骨骼肌又称之为随意肌，通常受个体意识所控制。在显微镜下观察，骨骼肌组织呈现交替的亮带和暗带，呈现条纹状，因此也被称之为横纹肌。

平滑肌存在于中空器官壁和管壁中，如胃、肠、血管等，并通过身体调节物质的运动。平滑肌不受意识控制，因此也被称之为非随意肌。

心肌形成心脏壁，是一种特殊组织。其作用是维持心脏的持续泵送作用。心肌是非随意肌，但与骨骼肌类似呈条纹状。

二、骨骼肌肌肉功能

运动中涉及到的肌肉属于骨骼肌，因此在这里着重介绍骨骼肌肌肉功能。

骨骼肌结构图（图片来源于网络）

正常人体骨骼肌大概有639块肌肉组成，约60亿条肌纤维，最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米。这些肌肉最饱满的位置叫肌腹，肌腱在肌腹末端，将肌肉固定在骨上。一般起点肌腱通常附着在关节近端的骨头上，终点附着在关节远端的骨头上。骨骼肌通过拉动骨骼来使关节运动，完成人体所需动作。当肌肉收缩时，肌肉的起点与终点更加靠近，相反起点与终点变远，称之为肌肉舒张，也可以理解为肌肉拉长。

三、与运动实际应用最相关的结缔组织

为什么谈肌肉要谈到结缔组织？首先简单说明一下结缔组织是什么。结缔组织是人体细胞之间的物质，由许多蛋白质组成，其中包括人体最丰富的蛋白质——胶原蛋白。这种“细胞胶”也参与向组织传递营养物质，它赋予了我们人体组织以力量。

人体当中有各种各样的结缔组织的存在形式，与运动最相关的有三种：肌腱、韧带和筋膜。

• 肌腱是将肌肉与骨骼连接起来的坚韧、线状组织。它的主要功能以上已阐述过，就是将力从肌肉传递到骨头，从而产生动作。
• 韧带的功能是通过将骨头附着在骨头上来支撑关节。韧带有线、带或片状。与肌腱相比，韧带具有更多弹性纤维和胶原纤维混合物，使得该组织柔软、灵活，但也强韧有力，不易对外力屈服。
• 筋膜在人体解剖学中，通常指代所有纤维结缔组织。筋膜有三大类。浅筋膜位于皮肤正下方，通常包括脂肪的集合。深筋膜直接位于浅筋膜下，比浅筋膜更硬、更紧、更致密。它包裹着肌肉、骨头、神经、血管和器官。而浆膜下筋膜形成浆膜纤维层，覆盖和支撑最深层腔体，如肺周围的胸膜、围绕心脏的心包、围绕腹腔和器官的腹膜。

四、僵硬肌肉与强有力肌肉的区别

热爱运动的人希望通过合理运动将自己的骨骼肌提升到一个强有力的水平，不仅在视觉上会提升自信，并且好的骨骼肌给予人体相对快速的代谢水平，让身体与精神状态始终超越同龄人（此刻映现眼帘的当属钟南山钟老那强健的体魄）。

而我们很少听说有人运动是想把自己肌肉练僵硬，而却有大量的人运动后肌肉变得比以前僵硬了许多，甚至由于长时间的僵硬状态带来了运动和生活中的劳损和意外受伤。

通过上述我们对骨骼肌、结缔组织等的了解，不难看出，我们的肌肉不是单独存在和工作的，它受到周围各类组织相关联的影响。当我们运动时肌肉收缩、周围的韧带、筋膜等等也在同时出现微创伤，通过营养摄取和睡眠后进行修复，最后变强。而运动过量时，某些组织产生的创伤无法进行自我修复，造成粘连或结节，并且通过休息后，创伤少的部分得以恢复，给人体带来一种错误信号“我可以继续练了”。日积月累，粘连遍布全身，而粘连越打不开，越容易妨碍周边组织细胞吸收营养和水分，造成恶性影响扩大和再扩大，并限制肌肉发力。这也就是中高强度力量训练后的拉伸和放松的至关重要原因。在拉伸或者专业的放松过程中，粘连和结节可以通过吸收营养和水分恢复活力和弹性，而周围组织也“得以解放”。

而只有充分吸收营养和水分的组织才会带给肌肉进一步增强的可能性，这样就不难理解，为什么好的肌肉并不是看起来“硬邦邦”，而是在使用它时，可以快速收缩，并且强有力，在不使用它时，放松如吊床上休息的孩子，柔软有弹性。

说到这里不得不补充两点：

1、拉伸很重要，会让我们肌肉变得营养富有弹性，但是过度的拉伸会带来组织的可塑性丧失，一旦到达临界点，就会带来功能丧失，因此任何事情都采取适度原则，拉伸亦如此。

2、我们了解了身体组织需要那么多营养物质和充足水分才能达到很好的运作，才有可能带来细胞更新速度，当我们的细胞更新速度降低时，也就意味着衰老，由此我们举一反三，可以看到不合理的节食减肥的不高明。饿不代表脂肪消耗，过度节食减掉的很大部分就是组织细胞吸收合成胶原蛋白的能力，在某种意义上说，减掉的也就是青春。