太极拳的“松腰”功夫，要有真实的修炼和感受，不要空口白话
山右王宗岳太极拳论
太极者，无极而生，动静之机（1），阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘（2）。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由著（3）熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久不能豁然贯通焉。
虚领（4）顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也！
斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？
立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。
网络文章，纷繁复杂，良莠不齐。既有读之如醍醐灌顶、茅塞顿开的真知灼见，亦有牵强附会、东拼西凑的垃圾文章，更有一些如玄幻小说般云山雾罩、故弄玄虚的。我辈习武之人，唯有努力提高自身水平，擦亮一双慧眼，才能在众多的文章中汲取营养。以我之见，通篇文章能够有一句话对自己有用，能够让自己记住就算是好的了。看此文用
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太极拳的修炼里面，在社会上说的最多的就是松腰，然后各种练法和理论都出来了，可是认真一看，多是假、大、空，看了有害而无益。以下就转录一二给大家看：
一.用意念松胯、松腰、松脊柱、松肩、松胸、松肘、 呼吸深长。
二.放松内脏器官，使它们松到位。从头、颈、肩、胸、脊、腹、胯、膝、踝、足、肘、手、筋等逐一检查是否处于自然放松状态，各个关节是否松活，肌肤是否松柔。
三.着重练松腰椎、尾闾、臀部的骨肉，腰椎、尾闾、臀部节节贯穿的松开之后，上身放松的大部分重量，通过骨盆的左右股骨尖沉淀淀的压在凳子上面。
如有松腰下坠的坐凳之势，就会做到松腰塌胯和尾闾下坠，这是松腰功中最基本的学习方法。
尾闾下坠是比松腰塌胯更深层次的练法。尾闾穴位于腰尾骨端与肛门之间，所在部位恰人体的上下的中点。
练习时自然放松的尾椎在松腰塌胯的状态使尾椎根部向下卷沉，向前托起小腹的丹田。这样就使尾闾中正的往下垂、向前扣，
四. 第一步是垂尾闾。同学们练三心并站庄，一开始就练垂尾闾。 第二步，泛臀。臀部往外泛。泛臀是开后胯的意思。 第三步，扣尾闾。尾闾往前扣。 第四步，转尾闾（亦喊尾闾划圈）。
上面的这些就是一些社会上广传的，关于怎么松腰的乱七八糟的东西，真要按这样练了，你就完了。首先：（1、2、3）你意念松什么内脏、腰、胯、脊柱、肩、胸，你能用意念松得到吗？真能意念松到的时候，你已经功夫高到收敛入骨了，早就全身松透，还用得来意念再松？尾闾下坠向下卷沉，还要能向前托起小腹的丹田，你来演示一下给我看看？你以为是动物的尾巴吗？想怎么动就怎么动？连腰都没松开，你就想能自如的掌握他，让他想怎么动就怎么动？简直是笑话！！！（4）这个我就完全看不懂了，你是练尾闾拳吧，这个跟太极拳没关系啊！
太极拳是周身大用的道家功夫，是一动无有不动的内家拳，是敛神聚气的丹道外功，大家要好好体会这上面三句话。我们都知道太极拳是要安静下来练功，就是要敛神，你老是想那些乱七八糟的东西，，能静下心来吗？不能！老想着垂尾闾、泛臀、扣尾闾、转尾闾，意念都集中在一块了，能周身大用吗？能一动无有不动吗？肯定也不能！！！
我的老师李兆生先生授我太极拳时，教了动作后，先练定式，把架子给盘对了，然后自己回去练，多看书，多学习太极拳理论，多读功谱，没有那么多复杂的要求。太极拳的功夫就是要清静自然，式子正确了，认真练就行。由于正宗的太极拳，他的所有姿势动作都是符合人体气血运行的规律，认真练就能启动体内元气，等内力出来了，气机运行时能自我的调节你的动作姿势，能自我校正形体。
太极拳的“松腰”是松哪里，社会上少有人公开，这里我说一下，主要是松腰椎到尾椎这一块。有一些人著文说老师教他体会腰为轴时，让他摸腰两边，没有必要，人走路腰两边都会动呢。那么怎么松腰呢？好好练拳，把姿势，动作练对了就自然松了。太极拳的“松腰”不是空口说白话的，他要在练习的时候有真实的感受，就是你在练拳的时候，脊柱这一块要有拉伸，牵扯，挤压，转动的感觉。
比如云手一式，在循经二十四式太极拳功谱里就有“云手双环通玄迹，进身摇脊任纵横”之语。每一式太极拳对脊椎骨都有相当好的锻炼，当然不同的功夫锻炼的效果有所不同，在太极拳里面，如果专修“揽雀尾”一式，则能更好的松腰，对于腰椎到脊椎这一块的锻炼能很快有真实的体会。这一式因为他的龙行虎步，也就是虚步弓步的来回变化比较多，对于腰椎到脊椎这一块的拉伸，牵扯，挤压，转动的力量比较大，比较强。所以反复的练习这一式，动作姿势对了的话，会很快有酸、麻、胀、痛的感觉，这就是说明你练到了，要是练完了，什么感觉都没有，能有效果吗？这就是传统功夫中说的限期取证，你练了，练对了，到了时间就见效，就有效果！
当然，这种酸、麻、胀、痛的感觉是因人而异的，有的人动作准确性好，他就出来得快；有的人腰椎这一块紧，他也会比较快体会到。相对而言，柔韧性比较好的人就不会容易出现酸、麻、胀、痛的感觉，因为他本来就比较松，但并不是说没有效果，练完后，你会有这一块尾椎到腰椎轻松爽利甚至发热的感觉。练太极拳练好了，练习一段时间后，会出现松透的感受，就是不管你站着，坐着还是走着，不用想，就会有这种松透之意，正常来说，最早出现的地方是十指和脚趾，然后有部分人尾椎这里也会出现。当然尾椎这里要出现这感受，得专修“揽雀尾”的人，练其他式子的可能会出现得比较慢些。
那么怎么才能把姿势动作做对了，首先，你练的功夫得练对了，假太极肯定不行，功夫都不对，怎么练都难。第二个你得把龙行虎步给练好了，很多人的龙行虎步都练不好，龙行就是弓步，要后腿伸直，以升阳气，这时气就能从足三阳经往上走。虎步时，要自然下坐，把气机降下来。有升有降才是太极，慢慢的自然能气沉丹田，虚领顶劲了。这样一升一降，一前一后的运行，身姿随着左右旋转，则脊椎骨在不断的拉伸，牵扯，旋转，挤压中得到锻炼。在这过程中，命门和肾俞穴也得到锻炼，从而能壮实命门真火，充实先天肾水。（注：龙行时后腿蹬直，虎步时自然下坐很重要，一个是有助气机上升下降，另一个是对脊柱的锻炼效果增强）
这里重复一下，练太极拳不要执着意念于一处，你意守一处的话，他气血就集中在那不走了，不能流转周身，起不到锻炼的效果，我们人身体有病痛，就是因为气血不通，你意守一处久了，气血就堵塞在这了，对身体不好。所以练养时不要管什么松腰，活跨之类的，练就是了，练对了，什么功夫都自然而然的有了，一想就错。
所以说，太极拳的“松腰”要有真实的功夫修炼，要有真实感受，能很快的松开，在练的时候，要有“酸、麻、胀、痛、热”的感受，不要空口白话，光动嘴巴子是练不出功夫的。
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