生活中注意这5个不良习惯，帮你告别易胖体质。既使不能全做到，注意一个也能帮你瘦一点。肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，会以为还没吃饱而吃的更多。现在大家脑力劳动比较多，而大脑对血糖的要求很高，稍微饿着点，大脑就不好好工作，头晕、反应慢、情绪暴躁...在长时间的饥饿和一餐饥饿后，身体就容易受强烈的饥饿感影响，更容易暴饮暴食，而且偏向于吃包子、盖饭、甜食等快速升糖的食物，满足欲望。早餐吃好，经过一上午的忙碌后，身体才不会有太强的饥饿感。既能有胃口，也能保证午餐不会暴饮暴食，之后晚饭也会好一些。也能大大缓解饮食带来的焦虑情绪，一整天的饭量也会比之前少。早餐最好种类丰富，谷物、肉类、蛋、豆制品、蔬菜等都要有。身体得到足够的营养，餐后的饱腹感才能持续到午餐前。早晨正是阳气生发的时候，对于胃肠运化力弱、阳虚寒湿盛的人来说，晨起一口生冷下肚，无异于遏制阳气升发，不仅亏待了自己的身体，还把寒湿外邪招进体内，胖的更快。胖可以说是另一种营养不良，吃的食物都变成了垃圾囤在体内，而没有去滋养身体。想改变这种状态，就一定要吃碳水，但不要只吃碳水，尤其是气血虚容易劳累的朋友。因为现在加工技术的进步，米面等精制碳水，祛除了五谷天然的膳食纤维等成分，在体内会被更快速的吸收。这样会短时间升高血糖，让人很满足，但也促进了脂肪产生，而且容易饿，容易下一餐暴饮暴食。《黄帝内经》说：「谷不入，半日则气短，一日则气少矣。」碳水是身体产生气血的关键。长期不吃碳水，往往会发现体重是降了，但整个人是虚弱的。没有精气神，免疫力也严重下降，老爱生病，还有不少女生因为缺少碳水而绝经。所以我们要增加每周粗粮的占比，戒掉精致碳水，尤其是那些添加糖后的面包、甜点，会胖的更快。如果是身体已经气血虚的朋友，脾胃不好湿气重，吃什么都容易产生痰湿垃圾，甚至喝凉水都胖，则可以每天煮五指毛桃喝。五指毛桃被称为“土人参”，广东人超爱用它煲汤，放了五指毛桃的汤有一股淡淡的椰奶香味 ！国医大师邓铁涛看病也喜欢用它，认为它药性温和，补气不上火，适合用于多湿多虚，尤其是虚不受补的体质。气血亏，产后乳少，减肥都可以吃，它既健脾补气，又行气利湿，相当于清理了身体的垃圾，还把垃圾产生的根源断掉了，可以很彻底的疏通清理身体。如果不喜欢自己煮，也可以买商城搭配好的五指毛桃茶。以五指毛桃为主，搭配了健脾化痰的茯苓和橘皮，补气血的大枣，更适合脾胃弱、气血虚、湿气重的朋友。尤其适合容易劳累、脸色差、一动就气喘，出汗也多，以及食欲不振，容易胃胀、大便粘厕所、舌苔厚腻有齿痕、肉多的朋友。
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每天早上7点~11点拿出1~2包，一开始开水焖泡，品其香味，第二泡可以煮一煮，品其醇厚的滋味。身体气血特别亏的人，建议连续喝上一两个月，趁着秋冬进补，养好脾胃，补足气血，身体生成的痰湿少，自然就瘦了。早晨吃完早饭喝一杯，淡淡的椰香味和红枣的香甜，帮你开启一整天的活力。下午工作劳累了，泡上一杯，缓解工作的疲劳。很多减肥的人都不敢吃肉，而肉类食物丰富的蛋白质是减肥的关键。蛋白质消化过程能刺激肠道分泌激素，让大脑产生饱腹信号，我们就会觉得「饱了，不想吃了」，还能延长饱腹感。
入秋后很多朋友说自己食量增长，而且吃完饭很快就饿了，这时候就得吃肉。
这种情况下还不吃肉，不仅容易增加碳水的摄入，还会缺乏营养。
身体如果不能保证充足蛋白质摄入，容易皮肤干燥松弛、头发稀松容易掉、贫血、记忆力减退、月经不调等。
吃肉还能增强饱腹感控制食量，延缓饥饿感的快速产生，避免下一餐暴饮暴食。
所以，不要怕吃肉，那吃多少呢？
考虑到国人饮食中植物占比更多（荤少素多），中国营养学会建议：健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克。
这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。
《黄帝内经》讲“食饮有节”，吃饭最好按照一定的时间，有规律的吃一天三餐。工作时间比较长或者工作强度比较大的朋友可以少吃多餐。这样身体的血糖一直维持能满足身体需求的状态，不容易暴饮暴食，产生过多垃圾囤在体内，也有利于减轻脾胃的消化负担。吃的时候不要急，细嚼慢咽。这样能够增强身体饱腹感，不会冲动的一下吃很多主食。还能延缓血糖的上升，降低脂肪的囤积。
自己做饭时薯类、蔬菜等不要切得太小或成泥状，宁愿多嚼几下，增强饱腹感，避免一餐吃太多。如果条件允许不妨把五谷杂粮或者燕麦饭当主食，这样能够控制好体重。
很多朋友多是先胖肚子、大腿，之后胖脸。都是吃饭后不运动，长时间坐着、躺着的原因。吃饭后不要久坐，徐徐行走百步，边用手轻推腹部。可以达到促进肠胃蠕动，帮助消化吸收的效果。如上图，从心窝的中脘穴，一直推到下腹部，力量以能带动皮下的肌肉为度。
哪怕偷懒，也要坚持饭后靠墙站15分钟。如果你四肢很苗条纤细，但已经有游泳圈的困扰，可以多捏带脉。带脉和肚脐平齐，象一条带子缠在腰间。带脉不通，则上下气血不通，带脉周围、肚脐上下、两腰，就会涌出很多肉肉来。肉肉怎么来，就让它们怎么回去！把带脉疏通，让带脉的气血运行畅通，这些肉肉也会无影踪！抓带脉会很疼，但坚持住，不仅能减肥，对白带不正常、月经不调也很好。很多人坚持不下来，可以用让气血通，温暖的外物帮助，特别是对那种寒湿冷胖的人。胖人有那么多肉，却还是怕冷，因为这些脂肪就是因为身体阳气不足，太寒而产生的。需要用纯阳之物，前来破冰，把寒气化掉，肉肉才会消失，肚子也才能真的瘦下来 ，南师肚脐贴就是这样一个神奇的存在。一枚小小的丸子，刚好可以排掉脾胃的寒气，丸子的配方很简单：是南怀瑾先生留下的秘方，只有三味：桂圆肉、花椒、艾绒，性味都偏温热，且都归脾经，把脾胃的阳气补得妥妥的。这颗小丸子，可谓是「气力十足」，同事福大大从小脾胃弱，贴了一晚上，早上起来肠鸣、拉肚子，拉肚子后像是把藏了许久的垃圾都清走了，很久没有这么清爽的感觉了。拉了几次，还一点不觉得虚，小肚子暖暖的，走路都轻快了。身体的一坨寒冰，渐渐被丸子的阳气所化开，变成水，排出去，腰也就瘦了。关键是晚上塞进去，白天拿出来，躺倒就减肥，真的不费事儿。身体里的寒湿被艾草这样的纯阳之物化掉，然后拉出去，肚子没有不变小的道理。
