完美主义不是成功的催化剂，而是成功的障碍

在一个沉闷的星期一早晨，我听着一个伤心的研究生的讲话。根据他们的焦虑状态，你会认为他们即将被退学，或者你爱的人得了重病。

事实却截然不同

这个人是一个优秀的学生，简历上写满了研究项目和出版物。然而，他们在最近的考试中获得了B的成绩，这让他们感到很难受。他们完美的4.0绩点岌岌可危。

这种情况太常见了。来自加拿大、英国和美国的4万多名大学生的数据显示，完美主义正在上升。

在我们这个以成就为导向的社会，完美主义被美化为荣誉的徽章，它已经成为努力工作和勇气的代名词。

但事实并非如此

完美主义是一种残酷的生活方式

完美主义者很难接受自己的缺点。为了补偿，他们将期望值提高到无法达到和不可持续的水平。他们把自己逼到极限，期望在他们认为重要的任务上得100分。具有讽刺意味的是，对成功的定义如此狭隘，反而使他们更害怕失败。

完美主义者在无法实现某个特定目标时，不仅会感到失望，他们沉浸在羞耻之中，因为他们认为自己是一个彻底的失败者。完美主义与许多情感困难有关，比如抑郁、焦虑，甚至自杀。

然而，我们还没有正视这个现实。

相反，我们继续美化完美主义，把它推到我们的年轻人身上。家长们经常发脾气，因为重点从个人发展和社会联系转向了激烈的竞争和不惜一切代价的取胜。

同样的模式也适用于学术界。

罗伯特·伍德·约翰逊基金会(Robert Wood Johnson Foundation)的一份报告指出，追求完美的过度压力是影响青少年健康的重要因素。

“优秀学校”的学生，标准化考试分数高，毕业后进入顶尖大学的学生，与全国标准相比，出现心理健康问题的比例更高。

如何摆脱完美主义对我们生活造成的不利影响呢？

1、重塑完美主义

完美主义者通常不愿意放弃他们的完美主义倾向，因为他们担心自己会失去优势或落在竞争对手后面。

设定崇高和不切实际的期望并不是一种超能力，这只会让你在感情上变得脆弱。

想象一下，如果你不再背负着过高的期望，你的工作效率会提高多少？

2、重塑你的思维

完美主义者经常陷入“全有或全无”的谬论。在他们的心态中，他们要么得100分，要么就彻底失败了。

我们的大脑会爱上这种思维方式，因为它会寻找简化决策的模式。在黑色和白色的极端中选择要比在不同深浅的灰色中摸索容易得多。

这种认知扭曲的问题是，我们可能会错过重要的细节，这使我们容易受到情感困难和人际冲突的伤害。

即使不完美，也能达到目标。你可以在考试中犯一些错误，但仍然获得了a或以优异的成绩毕业，但GPA却没有完美的4.0，用卓越来取代完美主义会导致更健康的目标设定。

3、重新定义失败

为了避免失败的痛苦，完美主义者可能会避免太有挑战性的任务。

他们可能会谨慎行事，只在那些很有可能成功完成的项目上工作。矛盾的是，这种策略扼杀了个人成长，阻止完美主义者充分发挥他们的潜力。在安全的情况下，他们会抑制自己，无法将自己推出舒适区。

问题不在于你是否会经历挫折，而在于你如何应对。

当你遭遇挫折时，通过自我同情，用善意和理解与自己对话。

毕竟，失败是学习和成长的机会。

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