清晨瑜伽 | 脊柱灵活序列 一整天活力满满
有句话说得好，脊柱有多年轻，你就有多年轻。很多人的体态问题来自于脊柱失衡，比如脊柱侧弯、驼背、腰痛等等。这些都是脊柱周围的肌肉失衡导致，下面这一套瑜伽序列，主要针对大家脊柱周围的肌肉进行全面拉伸，特别适合早晚练习，让你的脊柱保持年轻态，一整天活力满满。
体式一
采取简易坐姿
如果腰背立直困难，可以在臀部下方垫瑜伽砖
手放在双膝，掌心向下
呼气，低头、腹部内收、背向后推
吸气，手掌相扣，翻转手腕，从前向上拉起，仰头看手背
呼气，回到图1的位置
吸气，回到图2的位置
重复5次之后，停留在图2位置，保持5次呼吸
体式二
在体式一的基础上，呼气，手臂从上向下，回到身体的前方，弓腰弓背
吸气，掌心向内，手掌心靠近胸口
呼气，翻转手腕，掌心向外，回到图1
吸气，脊背立直回正，回到图2
重复5次呼吸，最后回到图1
吸气拉起，呼气松开手指，手臂回到身体两侧
体式三
吸气，左臂拉起，来到图1的位置
呼气，右手向右边探，左臂带动身体向上向右边拉伸，来到图2
重复5次之后，停在图2，停留5次呼吸
换另外一侧，同样的练习
体式四
坐姿，双腿前伸，屈右腿，双臂拉起
吸气，手臂带动脊柱延展向上
呼气，延展脊柱向前向下，来到图2
吸气，回到图1
重复5次，最后停在图2，保持5次呼吸
交换腿的姿势，采取相同的方式练习另外一侧
体式五
坐姿，双腿向前伸
吸气，手臂向上拉高，脊柱延展向上，来到图1
呼气，脊柱向上先前拉伸，手落在垫子上，在相对舒适的前提下，来到图2
配合呼吸，重复5次，最后停在图2，保持5次呼吸
体式六
手落在身体后侧
吸气，提胸腔，脊背延展
呼气，推高臀部向上，来到图2的位置，再缓缓落下
重复5次，最后停留在图2，保持5次呼吸
完成以上体式之后最后选择摊尸式放松，双腿分开，脚趾自然倒向两边；手臂在身体两侧，掌心向上，确定此刻是最舒适的位置之后，就不再移动身体，感受完全的放松和宁静，停留3～5分钟，如果时间充裕，也可以仰卧5～10分钟，再缓缓转向任意的侧边起身。
end