高血压病友该如何保健？

高血压属中老年人常见病多发病，其预后主要取决于积极的治疗，以降低升高的血压，进而有效地防止因长期的高血压导致的动脉硬化（如眼底动脉硬化）、冠心病、中风和肾功能衰竭等。高血压患者在日常生活中，必须力争做好以下十三条，以获得最佳的预后。

1､膳食合理，首要的是坚持低盐膳食（说明：低盐膳食不仅仅是指做菜时少放盐，亦要少吃腌制品和咸菜等），因为盐与高血压的关系非常明确，同时要避免高脂、饱餐（每顿7〜8份饱最佳），和提倡多食水果+蔬菜+多饮水，以增加纤维素的摄入而有利于维持正常的体重、血脂和大便通畅。另外，已经存在肾功能受损的病友还应避免经常进食大量的蛋白质，如鸡蛋、猪或牛肉或海鲜和蛋白粉等，因为高蛋白膳食可以加重肾脏功能受损。

2､适量运动，就维持正常血压和心脑健康而言，以散步、快走或游泳为佳。另外，练习瑜伽和太极亦是高血压病友们不错的选择，体育锻炼的大致要求是每次40分钟，每周至少4次。

3､戒烟限酒，因为两者皆可提升血压和降低降血压药物疗效（注：经常吸烟饮酒易使高血压变得难治），特别是一过性大量饮酒易诱发中风，很多高血压病友都在大量饮酒+疲劳时发生中风的，故必须提倡患有高血压的病友避烟限酒。

4､心态平和，心理压力和（或）精神紧张可以提升血压，要尽量避免因剧烈的情绪变化导致血压骤升而诱发中风，甚至瘫痪。

5､睡眠充足，好的睡眠有助于降压，成人以每天7-8小时睡眠为佳。

6､避免肥胖，因为体重超标不仅可以导致血压升高，更可降低降压药物的疗效。

7､防寒保暖，因为寒冷的天气或温度易导致血压大幅上升。

8､大便畅通，这一点对预防高血压病友因便秘而诱发中风特别重要。

9､坚持服药，通常绝大多数高血压病友都要靠长期坚持服用药物以维持正常的血压水平，关于这一点非常重要，只不过是不同的病友需要在医生的指导下服用不同的药物。

10､常测血压，因为只要经常测量血压才知道您的血压控制得如何？是否达到治疗要求？这多少有点像老师给学生考试。另外，也只有经常测量血压才知道自己用多少剂量的降压药为好，大家应该明白教科书或药典关于降压药物的用量与用法，只是一个大致安全有效的范围，也即没有一个医生知道您应该服用多少量的降压药物，而需要经过一段时间的观察，才能够摸准药物的最佳剂量。

11､定期复诊，因为每个人的身体条件和病情都在不断变化中，故需要定期看医生，以评价药物疗效、观察药物毒副作用，甚至调整治疗方案。

12､功能营养，坚持增补维生素E、钾、抗氧化剂和不饱和脂肪酸（Omega-3）等功能食品，对防治高血压，及并发症有益。

13、作息规律，特别是不要熬夜，以避免疲劳，预防血压升高和增加药物的疗效，这一点非常重要。