不丢掉这6大健身恶习, 锻炼纯粹就是在浪费时间!

为什么那么多人仅仅是健身几个月，就取得了很棒的效果？然而再看看自己，练了也有段时间了，始终都是在原地踏步。这些锻炼中的坏毛病，只会让你的健身事倍功半！

1 锻炼时像个没头苍蝇

没有明确的目的，不知道专注于一个部位进行练习，想玩哪个器械就跑去玩哪个，每一种动作都玩两下。如果你的锻炼目标是改变身材，趁早不要再这样漫无目的的练，很难取得任何显著效果。

量下身体各部位的尺寸，制定短期的目标，比如：一个月减掉3cm腰围或增加1cm臂围。每次锻炼，只针对1--2个部位，选择4-5个动作，每个动作4-5组。能看到自己的进步，你才会有动力继续。

2 忽略饮食的重要性

饮食才是改变体型的关键，尤其对于减脂来说。减肥期不控制热量摄入，所做的有氧运动只能是白辛苦；增肌期热量摄入不够，你的体重增长就会缓慢。

减脂期应该采取断糖、低油脂、适量碳水化合物，高蛋白的饮食方案，控制好这几种营养素减肥就会事半功倍；增肌期要增加碳水摄入量，不需要太高的蛋白质摄入，多吃一些粗粮。

3 重量总是过大

为了追求更大的重量，导致动作变形、借力，结果目标肌肉感觉不大、某些不该练到的地方却异常酸痛。别让重量在你手中失控，这样它不仅不能帮助你增肌，反而更容易引发伤病，甚至缩短你的运动寿命。

选择一个你能做6-12次标准动作后，感到力竭的重量，这个范围是公认的增肌次数。另外要控制动作的速度，举起一个重量后，缓慢地放下，才能造成更多肌纤维的细微破损，将效果最大化。

4 练后熬夜

锻炼是为了轻微撕裂肌纤维，在之后的睡眠休息中，身体会让他们进行修复、生长。熬夜缩短睡眠时间，可供肌肉恢复的时间减少了，增肌效率就会下降。熬夜还会致睾酮水平降低，这种激素也对增肌至关重要。

你几点睡并不重要，重要的是你的休息时间是否规律。每天定点熄灯，保证7--9小时的睡眠时间。

5 只练自己喜欢的部位

每次进健身房，只做卧推、只练弯举，总是只练自己喜欢的部位和动作。这样做首先你的身材就会朝比例失调的方向发展，体型越练越难看。其次还会导致体态问题，比如只练胸，会引起圆肩现象出现。

肌肉发展的不均衡，你甚至会因此受伤。只做深蹲，结果股二头肌不够发达，膝关节就可能因支撑不足而频繁受伤。练胸、就要练背；练二头，别忘了三头，确保各部位发展要平衡。

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6 不懂得坚持

总是半途而废，做任何事都最忌讳这点。别问我你练了一个月，为什么还没有练成肌肉男。在方法正确的前提下，你一样需要大量时间的积累，才能见效。

如果非要我说出个时间，那么3个月——小有成效；1年——略有所成；2年——逐步深化；5年——优秀出众。

很多时候，不是你做不到，你只是做的还不够多。