粽量级燃脂训练来袭丨不想节后胖3斤，跟着练！

没有粽子的端午

绝对不是一个完整的端午

但对于咱们健身的小伙伴来说

面对肉粽、蛋黄粽、蜜枣粽

各种粽...

嘴巴满足了

却也把辛苦练出的腹肌吃没了

今天为大家推荐一套燃脂训练

过节你该吃吃该喝喝

只要节后每天做一套

赘肉绝对不会找上你

热身运动

爬行 15次

高抬腿 30秒

正式训练

波比跳 4x20次

登山跑 4x30秒

深蹲跳 4x25次

俯卧撑 4x20次

跳跃箭步蹲 4x10

高抬腿 4x20

跳绳 2x力竭（全速）

7个动作

一共26组训练

组间休息时间

全部控制在30秒左右

还有下面这3个注意事项

1 注意调整呼吸

否则很快你就会气喘吁吁

2 数量只是个参考

还要根据你的实力做出调整

3 不要火急火燎的做运动

一定要保证动作到位

才能消耗更多卡路里

END

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