徒手健身死角: 背该怎么练? 1条毛巾5个动作, 在家练出坦克背!

没有单杠拉不了引体向上

在家也没有哑铃只能徒手练

如何练背就成为了一个大难题

而且你还要知道

一味地做俯卧撑把胸肌越练越大

会造成胸背肌肉力量不平衡

最后导致含胸驼背的体态出现

所以你当务之急的大事

不是练出大胸肌粗手臂

而是要让背部发达

让身材结实匀称起来

5个动作，带给你前所未有的酸痛感！

俯卧拉毛巾

身体伸展、上肢前伸握住毛巾的两端并拉紧

两肘后拉、背部反弓

充分的收缩、挤压背中部肌肉

毛巾划船

脚蹬毛巾中间、两臂拉紧毛巾

双脚用力前蹬、两周用力向后提拉

形成一股对抗力量，让背部肌肉参与发力

超人挺身

上半身和腿部同时向上抬，维持一秒后放下

主要是用来锻炼腰部的竖脊肌，增强腰力

支撑移动

双腿不参与发力

通过手臂的前伸和后移锻炼背部

开始可以从跪姿做起

两肘支撑

双腿弯曲躺在地面

用肘部支撑发力、让背部离开地面

注意要用力收缩背部肌肉

因为是徒手训练

所以务必保证每个动作做到力竭

END

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