徒手健身死角: 背该怎么练? 1条毛巾5个动作, 在家练出坦克背!
没有单杠拉不了引体向上
在家也没有哑铃只能徒手练
如何练背就成为了一个大难题
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而且你还要知道
一味地做俯卧撑把胸肌越练越大
会造成胸背肌肉力量不平衡
最后导致含胸驼背的体态出现
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所以你当务之急的大事
不是练出大胸肌粗手臂
而是要让背部发达
让身材结实匀称起来
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5个动作,带给你前所未有的酸痛感!
俯卧拉毛巾
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身体伸展、上肢前伸握住毛巾的两端并拉紧
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两肘后拉、背部反弓
充分的收缩、挤压背中部肌肉
毛巾划船
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脚蹬毛巾中间、两臂拉紧毛巾
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双脚用力前蹬、两周用力向后提拉
形成一股对抗力量,让背部肌肉参与发力
超人挺身
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上半身和腿部同时向上抬,维持一秒后放下
主要是用来锻炼腰部的竖脊肌,增强腰力
支撑移动
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双腿不参与发力
通过手臂的前伸和后移锻炼背部
开始可以从跪姿做起
两肘支撑
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双腿弯曲躺在地面
用肘部支撑发力、让背部离开地面
注意要用力收缩背部肌肉
因为是徒手训练
所以务必保证每个动作做到力竭
END
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