累死累活把胸练成个球，这样的胸肌白给我也不要

肌友们周三好

不知道大家有时会不会有这样的感觉

当你看见某人的身材

挺多肌肉、比你结实的那种

按理来说应该羡慕才是

但你就是打心里反感

死都不愿意练成他这样

举一个比较恰当的例子

那就是传说中的“卧推胸”

没有任何线条感

松垮垮、圆滚滚

作为乳房、它应该是上品

但作为一块胸肌

简直就是一场悲剧

更有人为它起了个形象的称呼

“卧推奶”

是什么导致了这场悲剧发生？

因为他们实在太爱做平板卧推了

只做平板卧推会有什么后果？

胸中部会越来越强

下沿不足、胸会显得松垮

上胸不足、胸会显得很小

上下都不足、卧推奶就练成了

平板卧推在健身房的受欢迎程度

我觉得能排进前三名

首先因为它能提升门面肌肉

再者是因为它可以上比较大的重量

一切都为了面子

但只顾面子的后果可能就是这样

但如果放下自尊心

牺牲一点重量

多做做上斜、下斜卧推

以及各种飞鸟

反而会达到你想要的效果

下面我总结一下几种常见不良胸型

让大家可以对症治疗

球形、大却没型

也就是上面提到的卧推胸

应该放弃平板卧推

另外应该减减脂

为了改善

你应该只做上斜、下斜卧推

另外要多做绳索、哑铃飞鸟

让胸更宽、加强中缝

胸小、没存在感

上胸太薄弱

正面不饱满、也不挺拔

训练应该选择上斜卧推作为开始

两边大、中间小

整块胸肌不够匀称

是因为平时卧推抓的太宽

只注重发展胸肌宽度

胸中间这一块却陷下去了

解决办法很简单

把你的手距放窄一些

略小于肩宽

基本上是在做窄距卧推

胸肌不够厚实饱满

还是因为下胸不够强大

它可以决定胸的整体面积

推荐文思吉隆达臂屈伸

它可以完美刺激到下胸以及胸外沿

肌肉不够大不可怕

就怕大而没型

希望肌友们的训练要全面

千万不要变成自己最不想要的样子

大家如果还有疑惑

欢迎在评论区留言告诉我

END

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