5个最爽的背部训练收尾动作！

练背时最遗憾的事情

莫过于动作已经全做完了

可背还没练到位

想要心满意足的离开健身房

我们需要一些酸爽的收尾动作

动作一、杠铃划船转硬拉

1次划船+1次硬拉

一个动作把整个背部全刺激到

同时还能捎带刺激臀、腘绳肌等肌肉

如果你练背是以孤立动作、小重量为主

就可以拿这个动作来一个强势收尾

动作二、单臂绳索划船

将绳索握把调到与背部同高的位置

收缩背阔肌拉动绳索

选择中等重量，目标以让肌肉充血为主

如果你已经做了很多的杠铃划船、硬拉

就可以用这种轻松一点的方式来结尾

另外如果你练背找不到感觉

你还可以把这个动作放在训练开始做

起到激活肌肉、提高背部感觉的作用

选择中等偏大的重量，1组做10次，做3组

要慢做，用心感受背部发力

动作三、直臂下压

身体前倾、手臂伸直

通过挤压背阔肌把绳索拉到大腿位置

如果你觉得背阔肌泵感不够强烈

那就加练几组这个当做收尾

一定可以让你心满意足的结束

这个动作用直杆和绳索都可以做

直杆更容易保持手臂伸直

能让你更好地感受到背阔肌

绳索活动范围大，行程长刺激广

你可以把它们各做2组

动作四、哑铃直臂上拉

你用上背部靠在凳子上

两手托着哑铃，让它尽可能的向后下沉

最后再把它提到胸肌上方

这个动作对于背阔肌的拉伸是极好的

动作五、划船波比跳

大吊哥自创的一个收尾训练

做一次爆发力划船后

紧接一次类似波比跳的动作

如此反复，强度非常之高

如果你正在减脂

那么你就可以用它做收尾训练

它可以快速升高你的心率、消耗大量热量

或是你今天想偷个懒，不做有氧了

也可以用它来代替有氧，做上3-4组

这绝对比走20分钟跑步机好玩多了