俯卧撑50挑战！检验你的上肢力量是否合格

俯卧撑50挑战

顾名思义，需要做50次俯卧撑的挑战

挑战要求我们连续不停的做5种俯卧撑

每种做10次

能够快速检验你的上肢力量

挑战流程是这样

首先做10次标准俯卧撑

手距同肩宽

接下来做10次宽距俯卧撑

手距是肩的1.5倍宽

然后再调整手距

做10次钻石俯卧撑

两手并起来，肘向内夹

完成后将手臂向前伸展，两肘内夹

屈肘使小臂贴地

如此重复做10次三头伸展

最后旋转手臂、让手指对着脚

做10次反握俯卧撑

这个挑战通过调整手的位置

可以检验不同肌肉群的肌力

标准俯卧撑--检验三头和胸肌力量

宽距俯卧撑--侧重检验胸肌力量

钻石俯卧撑--侧重检验三头肌力量

三头伸展--检验三头肌和核心力量

反握俯卧撑--检验手腕、肩膀

二三头肌以及核心力量

当然不管在做哪一种俯卧撑时

我们都要收紧肩胛骨、绷紧背部

让尽可能多的上身肌肉群参与进来

挑战中的每一次俯卧撑

都必须按照下图示范的标准动作执行

能够做完3个动作为及格

4个为优秀，5个满分

看看你能挑战到哪一级吧

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