这个动作,害全球头号健身教练得了疝气,而且是2次...
有四分之一的男人
会在他们一生中的某个时刻患上疝气
疝气有多痛苦呢?
“就像有条燃烧的铁链挂在腹股沟
你要么去医院,要么就扛着
直到扛不住了再去医院”
曾经2度被疝气折磨过的
头号健身教练杰夫深有体会
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIwLzEwLzI3MjAvMjA1NjU1ODYyXzFfMjAyMDEwMjcwODMwNDc1NTY=.jpg)
而且他还是被1块石头给绊倒了2次
2次都是为了做同一个动作而得了疝气
而这个动作正是我们天天在做的
——俯身单臂划船
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
问题就出在姿势上
我们总会把一条腿支撑在凳子上
然后用另一边的手臂划船
因为很多健身教学都是这么教的
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当我们以这个姿势做单臂划船
两条腿受力不平衡
进而让骨盆两边所承受的重量也不平衡
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而在骨盆处是有个孔隙的
这股不平衡的力量会把这个孔隙拉扯的更大
最后导致脏器进入孔隙引发疝气
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无论你多强壮这都无法避免
而且越强壮的人划船的重量往往越大
他们因此患疝气的概率也会更大
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所以建议大家
无论是撸铁初手还是进阶选手
不管你能划船10公斤还是50公斤
都不要在这个不平衡的姿势上做划船了
我们不必要冒这个风险的
只要做个小小的改变一切就都可以改善
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那就是让两只脚都着地
也不需要站超宽的距离
手作支撑、保持脊柱中立
稳定肩胛骨、背阔肌收缩发力
以这个姿势去划船
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这样两边骨盆就可以均匀受力
避免了引发疝气的风险
而且不会影响到划船的效果
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很多职业选手的单臂划船
也都已经摒弃了传统的单膝跪凳的做法
他们大都选择支撑在哑铃架前完成
安全、而且换重量也更方便
这种方式肌友们也可以参考
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安德烈
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杰瑞米布恩迪亚
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让更多的人避免因这个动作受到伤害
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