胸肌狂练不涨？你可能犯了这4个错误！

以下是由Jeff大叔指出的

阻碍你胸肌进步的4个错误

1、耸肩

在做任何推胸类的动作时

肩膀都是不能前伸高过胸肌的

否则你的三角肌就会主导动作

减少了胸肌参与，效果打折扣

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另外耸肩也一定要避免

这会导致斜方肌借力

举起哑铃或杠铃后不要急着推

有意识的下沉肩膀、先调整好姿势

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在这儿Jeff给出了一个技巧

在下放过程中不要被动的让重量下降

主动施加力量把它往下拉

这样会强迫你挺胸、下沉肩膀

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2、即将力竭时动作变形

即便你的动作一开始对了

但也可能随着组数次数的增加

因为力竭而变得越来越糟糕

这样不但效果不会好，而且极容易受伤

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好的解决办法是改变你的想法

不要想着你一定要推够12次

别分心，把意念全部集中在肌肉收缩上

想象你不是在做卧推，而是在收缩胸肌

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3、不做手臂大幅度内收的动作

胸肌的其中一个生理作用

就是让手臂内收

不做这类动作

你就失去了让胸肌更强壮的一种方法

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其中一种动作是

提着哑铃将其横向移动

努力挤压胸肌

让手臂越过身体的中线

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值得一提的是

胸肌超级饱满的的liam mckeon

也很喜欢做这类动作，肌友们可以参考一下

这个动作同样可以用绳索做

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俯卧撑也有类似的技巧

就是在撑到顶端后提起一侧肩膀

身体出现旋转、胸肌的内收作用就被发挥了出来

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4、不做递减组

确实很少有人会做推胸的递减组

Jeff告诉你不妨试试

完成器械训练后不要停下

进入地面用俯卧撑让胸肌力竭

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千万不要为了追求下一组的重量、次数

而在这一组有所保留

递减组就是要让你竭尽全力

让肌肉无法承受从而获得训练效果

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如果你之后觉得需要降重量那就降

只要每一组保证竭尽全力，效果只会更好