4个技巧，让你的手臂增长2厘米！
如果手臂增长陷入了瓶颈期
以下4个高级训练技巧可以帮到你
1、渐降组技巧
一个渐降组内包含多个动作
完成一个后就必须直接开始另一个，没有停歇
通过强迫肌肉完成额外的次数，刺激其生长
在做二头弯举时，我们可以使用三重渐降组
首先进行双臂一起的哑铃弯举
因为它最耗体力、所以把它安排在第一个完成
力竭后切换为交替哑铃弯举
两手臂交替做，这样就可以多挤出一些次数
直到最后完全弯举不动以后
开始进行拖拽弯举
也就是通过向上提肘来刺激二头肌的弯举
力竭后，这个渐降组就完成了
三头肌训练也可使用同样的技巧
首先进行仰卧臂屈伸
至完全力竭后，大臂向前移动
进行法式推举
再次力竭后，就可以用窄距卧推做收尾
推到力竭、这个渐降组就完成了
2、在力竭后做离心运动
拿三头下压来举例子
当做到力竭后
借助身体的重量将绳索再次压下去
接下来缓慢的做这个动作的回程部分
通过尽可能的延长离心过程
来尽可能多的破坏更多的肌纤维
进行绳索弯举时
完成最后一次后已经没有余力拉起绳索了
所以我们可以下蹲然后借助大腿的力量
通过借力再做多几次
通过借力弯举起绳索后
同样也要尽可能慢的将其放下
将离心收缩时间控制的越长越好
3、阻血训练
选择一对较轻的哑铃
反复弯举直至力竭后，不要放下手臂
而是让手臂在动作顶端休息15秒
数秒之后再继续弯举，如此循环直至完全力竭
阻血训练就是一边为目标肌输送血液
一边又阻止血液回流到其他部位
从而制造超强的泵感与酸痛感
通过施加代谢压力迫使肌肉增长
如何将阻血训练应用到三头肌训练中呢？
可以试试俯卧撑
在俯卧撑做到力竭后，身体趴在底部
要注意不能让三头肌休息，它必须时刻绷紧
15秒后，顶着酸痛再次开始俯卧撑
因为这样的训练难度非常大
建议大家也像杰夫大叔这样
用跪姿来做俯卧撑
4、等长收缩训练
选择一个手臂弯举不起的重量
手持绳索握把努力让二头肌做功
坚持收缩肌肉越久越好
绳索当然不会被移动，但训练目的已经达到
等长收缩训练是为了训练你的神经
让神经能够募集到更多的肌纤维发力
久而久之可以提高目标肌的力量、让你能举更重
训练重量的提高，自然可以带来肌肉增长
做绳索过顶臂屈伸时也是如此
选择一个无法移动的重量
让三头肌在近、中、远距离进行等长收缩
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