初九要练肩，练肩运不偏

1、杠铃片前平举+开车

侧重部位：三角肌前束

前平举举起杠铃片

在顶端进行顺逆时针旋转

2、锤式推举

侧重部位：三角肌前束

对握的好处是让肩膀处于自然中立位

对肩部有伤的人会更友好

3、后束侧平举

侧重部位：三角肌后束

哑铃的落点在身体后侧

意念要集中到后束去发力

4、坐姿推举+前平举

侧重部位：三角肌前束

经典的肩部超级组

做完大重量推举不休息

再用轻重量侧平举轰炸到彻底力竭

5、站姿推举

侧重部位：前束、核心

易被忽略的必练肩膀动作

不光可以对前束施加大重量刺激

还可以让核心更强大有力

6、单臂哑铃推举

侧重部位：前束、核心

目的是加强较弱一侧的肌力

同时提高核心力量

7、绳索侧平举

侧重部位：中束

让中束尖叫的必练动作

绳索在体前、侧重于中束前侧

绳索在体后、侧重于中束后侧

两种都应该尝试