一招马上让你的肩膀增宽2CM！

想要改善身材

你首先就应该从肩膀下手

哪怕肩宽仅仅是几厘米的增加

也会让你有很大变化

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推肩、侧平举这些动作虽然有效

但至少需要你几个月的付出才能看到效果

现在我们需要的是马上就能让你变宽的方法

其实通过改善体态就能实现

脊柱中立位这个词肌友们应该不陌生

在做杠铃划船、硬拉时

我们常用这个术语来监督自己后背挺直、避免受伤

但其实进入脊柱中立位不只是在健身房才能用到

在生活中，它就是一种让你更健康、更挺拔

让你看上去更宽更高的良好体态

以下教程可以带你进入脊柱中立位

第一步：

双脚位于髋部正下方、保持平行

双脚向外旋转发力踩实地面

但不要让脚尖朝向两边

同时保持臀部收紧

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第二步：

采用腹式呼吸

深吸一口气让肚子鼓出来、腹肌绷紧

这样可以加强腹内压、稳定骨盆和胸廓

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第三步：

呼气、但不是肚子瘪下去的那种

呼气时应该让腹肌始终保持紧绷

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第四步：

两手臂外旋让手掌朝上

大臂向后伸展

头部保持中立、目视前方

自然形成了挺胸抬头的良好姿势

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第五步：

双臂落回身体两侧

拇指朝前方，双肩外旋

你就完成了一个完美的站姿

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刚开始你会不适应、顾不过来

但习惯了控制身体后

你就养成了一种良好的体态

只需要一定的练习

就可以让你在训练、生活中均受益

比起之前含胸驼背、盆骨前倾的糟糕体态

你的胸会挺拔、身高会提高1-2cm，肩宽也是

这不是身体的二次生长

你只是把它恢复到了原本该有的样子而已

现在就站起来试试吧