别再这样做俯卧撑了, 你的眼睛都可能会失明!

错误的锻炼方式我们都该极力避免，这样练不但没效率、而且还有很高的受伤几率。最常见的运动伤病就是关节受伤、肌肉撕裂等等，但这不代表就不存在其他风险...

小章是一位年轻小伙儿，事发当日和几位朋友约了一场球。球赛进行了很久都没能分出输赢，他们便提议双方各选一人，用比赛俯卧撑的方式进行最后的较量。

这种情况下小章自然是热血冲头，想着务必要取得胜利。于是他屏住气息，一气完成了几十个俯卧撑，赢得了最终胜利。

结果他刚起身就感到一阵头晕，眼睛瞬间失明，只剩下一片黑暗。经检查，原来是因为小章眼内的毛细血管破裂，导致视网膜前出血，引起的急剧视力下降。

这一切的问题，都是来源于小伙错误的方式。他认为屏住呼吸更能使得上劲，但这样却导致胸腔和腹腔压力增高，最终导致了血管破裂。

你可能没有想到，健身中的一呼一吸竟然能如此重要。没错，只有保持呼吸，让氧气进入血液为肌肉供能，你才能有力量继续练下去。

憋气，是绝对错误的。首先它会导致你很快就筋疲力竭、气喘吁吁。在肌肉强烈收缩时屏住呼吸，会增加胸腔压力，这甚至会伤害到你的会厌，它是咽喉的指挥系统。

如何正确的呼吸呢？

在锻炼时，最简单的一个呼吸口诀就是“发力时吐气”，它能帮助你找到换气的节奏。首先要保证均匀的一呼一吸，节奏紊乱的呼吸容易让你岔气。

比如你在做深蹲时，呼吸就该与动作同步。下蹲时逐渐吸气，用力站起时就应该吐气。哪怕是大重量，也不要在发力时憋气。

在慢跑时我们的步伐很快，如果呼吸紊乱非常容易肚子疼，那么该如何同步呢？这时就可以采取三步一吸、三步一呼的方式，也可以是四步，选择你适合的方式。

但是在冲击最大重量时，比如卧推或是哑铃推肩这些动作，你会发现身体的压迫感很强，自己不能在发力时吐气该怎么办？就可以采取吼叫的方式，吐出气息、甚至还有提高力量的作用。

气息，才是力量的源泉。