如何养成快速早起、不赖床的好习惯？

各位肌友们有没有过以下经历呢？

原本计划好早上去健身的

可却被睡懒觉给耽误了，于是推到明天；

休息日安排了很多活动

结果却一觉睡到下午，大把时间荒废

睡懒觉真的是非常非常耽误事

久而久之它就会成习惯，让你拖延、让你软弱

今天就向大家分享一个来自美国陆军的早起方法

背景介绍

我曾经在美国陆军服役超过20年

当时，凌晨3点起床是常事

在那段时间里，我学会了很多保持早起的技巧

有一些来自于失败的尝试

还有一些来自于实际的研究实践

第一步、了解睡眠周期

要成为早起的人

首先最重要的事情是搞明白为什么早起那么痛苦

一旦搞明白这点（加上一点自律）

你就能发现如何享受早晨

并因此为自己生活赢得更多的时间

睡眠是按周期进行的

一个睡眠周期大约90-100分钟

每夜通常有4-5个睡眠周期

如果你在一个周期结束时醒来

你会感觉良好，并整天都感到状态不错

问题就在于很多时候睡眠周期会被中断

比如被闹钟或者是其他因素叫醒

第二步、醒来就起

你应该曾经有过这样的经历

某天入睡后，没有任何原因的自然醒来

看到时间还早，你决定再睡一会儿

关键就在于自然醒来后立即起床

尽管有时时间还早，也要马上起床

妥善的方法是将闹钟设定到不得不起来的时间

然后放在自己够不到的地方

这样你就不用担心某一天会睡过头了

三、继续努力

有时你可能会提早4小时醒来

这时不要去考虑要不要再睡一会，醒来就起

这一阶段的关键是帮助你提高自律性

记住，你旧的习惯已经持续了大半生

你的身体现在只是需要些时间来适应新习惯

四、保持固定的睡眠时间

当然，大家都希望能够在固定的时间上床睡觉

我也明白人们有自己的生活方式，所以尽量做

但是，听从你身体的指示

比如我通常11点睡觉，但疲惫时我会选择8点上床

五、不要吵醒别人

这是一个早起者应该注意的

所以当你早起后，最好找一些事情做

读读邮件、跑跑步、遛遛狗

你会发现你会为一天赢得数个小时

六、一些注意事项

下午3点后不要喝咖啡或其他促使兴奋的饮料

不要在晚上8点后吃太多肉食

在你睡觉前2小时不要进行比较费脑筋的思考活动

不要使用任何帮助睡眠的工具

如果你中午感觉到困意，就小睡片刻

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！