打造又大又漂亮的球形肩！38个家庭强肩方法

1、绳索前平举

2、水桶侧平举

3、弹力带过头推举

4、门框滑行前平举（毛巾）

5、站姿绳索过头推举

6、哑铃跨身体前平举

7、坐姿哑铃推举

8、坐姿阻力带绳索面拉

9、坐姿过头侧平举

10、反向飞鸟

11、交替哑铃前平举

12、阿诺德推举

13、提臀俯卧撑

14、弹力带侧平举

15、门框滑行侧平举（毛巾）

16、木棍坐姿前平举（弹力带对抗）

17、坐姿弹力带面拉

18、等长收缩侧平举

19、俯身后束划船

20、门框划船

21、哑铃侧平举

22、哑铃直立划船

23、水瓶过头推举

24、木棍颈后推举（弹力带对抗）

25、单臂弹力带飞鸟

26、站姿弹力带面拉

27、弹力带肩外旋

28、仰卧弹力带提拉

29、单臂弹力带推举

30、坐姿俯身弹力带提拉

31、水桶前平举+侧平举

32、弹力带水平肩外展

33、坐姿交替阿诺德推举

34、弹力带直立划船

35、弹力带站姿侧平举

36、弹力带对握推举

37、坐姿木棍推举

38、前平举+侧平举

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