别再跟卷腹死磕了！这套运动员核心训练安排上！

橄榄球、篮球运动员的身材可以说是好看又好用

既有精致的腹肌线条，又有强大的运动表现力

这一切都得益于他们在核心上下了很大功夫

练核心让他们的躯干具有稳定性和刚性

而好看的腹肌只是他们在训练中得到的副产品

停止你的卷腹、仰卧起坐训练

从今天起，安排这套运动员的核心力量训练！

第一个动作是旋转药球投掷

用髋部的旋转带动手臂，将球顺势送出砸在墙壁上

该动作可以强化腹斜肌，提升旋转力量

对出拳、奔跑等运动都有帮助

第二个动作是旋转弓箭步

手持杠铃片进行弓箭步

下蹲的同时将杠铃片旋转到身体一侧

该动作可以强化一些深层的脊柱肌肉群

提升核心抗旋力、躯干稳定性

特别是对一些对抗类的体育项目会很有帮助

第三个动作是折刀式卷腹

脚支撑在瑞士球上

收缩腹部、尽可能提高臀部

一定要用爆发力去做

并保持躯干和腿部打直

可强化腹直肌以及髋屈肌力量

对弹跳、奔跑运动都有强化效果

第四个动作是直臂负重仰卧起坐

双手持哑铃，手臂打直

用爆发力卷起身体、返回时带有控制

该动作效果和上一个类似

你还可以改为单手持哑铃

这样就可以训练到躯干的抗旋力

第五个动作是下斜负重前踢腿

躺在下斜仰卧起坐凳上、手抓紧

脚夹着哑铃，将腿伸直然后收回来

这个动作可以训练出扎实的腹肌力量

第六个动作是交替悬吊提膝

屈臂悬吊在单杠上，交替上提两侧膝部

可提高髋屈肌力量

第七个动作是侧举腿

侧卧在地面，将肩膀从地面抬起

收紧核心，让躯干和腿悬空5秒钟然后放下

针对提高侧腹部的力量

第八个动作是手臂前伸平板撑

进入平板撑姿势，每次抬起一只手臂

向前伸展并悬空1秒

注意肩胛一定要绷紧、肩膀下沉、保持稳定

可提高肩部稳定性和躯干抗旋力

旋转药球投掷 每边10次

旋转弓箭步 20步

折刀卷腹 2组x20次

直臂负重仰卧起坐 2组x10次

下斜负重前踢腿 2组x10次

交替悬吊提膝 20次（最后悬停5秒）

侧举腿 每边10次

手臂前伸平板撑 每边10次

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！