NO.1的胸肌动作，打造刀刻般的中缝！

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

前言

如果你的胸肌存在中缝不清晰

外沿饱满而内侧塌陷的情况

那么你一定要试试今天所推荐的训练动作

对于刻画胸肌中缝来说，它的效果是最好的！

这个动作是根据传统绳索夹胸改良的

传统的夹胸存在一个明显的缺陷

那就是髋屈肌、背阔肌很容易就借力了

而这些都是很大很有力的肌肉群

在它们的介入下，胸肌的参与会大打折扣

所以杰夫大叔的建议是把绳索降下来

保持身体直立、两手翘起大拇指

进入下面这个姿势

然后我们要做的就是移动手臂，把两根大拇指聚拢

没有髋屈肌借力、背阔肌的参与也被降低到了最少

现在我们就能够孤立的训练胸肌了

而且你能看到随着手臂的不断靠近

胸肌一直在缩短

在顶峰几乎已经缩短到了极限程度

中缝处的肌纤维尤其明显

这应该是目前为止

让你的胸肌中缝感受最好的动作了

把它添加到训练中，每组做10-12次

不久之后你一定可以看到中缝的变化！

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！