我的一个学生小康，从外表看，是一位阳光男孩，而且歌唱得很好听。记得他曾在学校的一次迎新晚会上献歌一曲，歌声悠扬，让人难忘。当时我在台下，激动地挥舞着荧光棒。我骄傲地跟身边的朋友说，“正在唱歌的这位，是我的学生。”然而，有一天小康却联系我说，最近他状态很不好，想找我聊聊。见面之后，我发现小康情绪低落，我问他发生了什么事情，他说一切还算正常，就是感觉自己不在状态，做任何事都提不起兴趣来，总是想要逃避。我马上想起他曾在迎新晚会上唱歌时的惊艳表现，于是重提这番经历，想要通过他的闪光时刻来给他些鼓励。“我记得有一年迎新晚会，你在台上唱歌的感觉很棒啊。台底下很多人都在给你鼓掌。”我说道。“可是，那一次我表现并不完美啊。那首歌的最后几句，我都唱错词了。下台之后，我就跟指导老师道了歉。虽然社团指导老师也说让我别放在心上，但是我自己过不了这道坎。后来，我找了个借口，退出了那个音乐社团。我就跟指导老师说，自己学习太忙了，没办法再参加社团活动了。”小康对我说出这番话的时候，充满了遗憾的口气。“你是不是有点太苛求完美了啊？因为当时我也在台下，根本就没听出来你唱错了歌词，还感觉整个演唱过程很精彩啊。”我把自己的真实感受反馈给小康。“反正我就是对自己不满意。而且，老师，最让我想不通的是，社团里面有很多同学唱歌唱得真的很一般，比我都差好多，为啥他们却能做到那么有自信地站在舞台上唱歌呢？”小康说出了他内心的困惑。听到这里，我忽然有一种感觉，隐藏在小康逃避行为背后的，其实是他的一种优越感。他对自己的人物设定其实是：我和普通人不同，我是一个很厉害的人。我们都知道“人非圣贤，孰能无过”的道理。然而小康却非常追求完美，即使对演出当中的一点小小的瑕疵都不肯接受。这背后的假设其实是：“我不是一个普通人，我是一个很厉害的人。所以，我不应该犯错。”还有就是，小康觉得在音乐社团当中，有很多人的表现都不如他，但这些人竟然还有自信去上台表演。这背后的潜台词是，其他人对自己的要求太低了，而他不属于这一类的普通人，他属于比较厉害的人，不会轻易放松对自己的要求。其实，觉得自己不普通、觉得自己应该追求卓越，这些想法本身是没有问题的。然而，如果因为追求卓越，害怕自己表现不完美，进而不敢去尝试，这就会带来一系列的问题。比方说，小康现在很少愿意参加校园举办的各种活动，更多的时间里，他喜欢一个人在寝室里呆着。有时候，他感觉宿舍其他人每天忙忙碌碌的，生活得挺充实的，可他就是对任何事情都提不起兴趣来。用他的话来说，就是“做啥事都提不起兴趣来。”我问小康，对大学生活有什么规划，他说，想要考研。但是考研的书买来之后就一直放在那里，原封不动，他在不断拖延自己的复习计划。其实，小康就是在害怕自己表现不完美而逃避现实。因为不去做一件事情，他就不会犯错。只要不犯错，他就会继续保持着“我很厉害”的幻觉。在《习惯逃避》一书中，资深心理咨询师李国翠一针见血地指出，“你不解决问题，你就会成为问题。”因为害怕表现不完美，小康就开始习惯性地逃避所有事情，呆在自己的舒适区不敢迈出半步，从而让自己的心理压力越来越大。当我把上述分析反馈给小康之后，小康觉得戳中了他的痛点，然后感慨地说道，“是啊，老师，其实我就是害怕失败。”对于小康来说，失败会打破他原本对自己持有的“完美幻想”，因此他变得害怕失败，在很多事情上都会选择逃避。而要想鼓起前进的勇气，就需要改变对失败的看法，把失败当成是成长的机遇。我和小康分享了自己的经历。我曾经是一个非常恐惧当众发言的人，后来我的一位心理学老师告诉我说，“越是害怕什么，就越是要去做什么，这才是克服恐惧的最好方法。”后来在读大学的时候，我经常逼自己坐在第一排。因为坐在第一排的人，会有很大的概率被老师喊起来发言。虽然说每次被点名发言，我的心里都会很紧张，有时候也会有大脑出现空白的时候。但一次一次的当众讲话，让我积累了越来越多成功的经验，从而变得越来越有自信心了。慢慢地，我不再害怕当众发言了，甚至还有点渴望发言了。现在，“给学生上课”已经变成了我最喜欢去做的事情之一了。听完我的经历，小康说接下来的日子里，他也想去挑战自己害怕的事情。比方说，最近有一个社团文化节的表演，他想要继续报名参加唱歌。“反正都是毕业班了，再不去尝试会有遗憾的。”在谈话的最后，小康鼓起勇气对我说道。正如《习惯逃避》这本书所说的那样，“从习惯逃避到刻意面对，既是一种人生态度的转变，更是一个重新打开世界的过程。”
P.S. 如果你身边有习惯性逃避的人，可以推荐他（她）读读《习惯逃避：你在害怕什么》这本书，这本书是资深心理咨询师李国翠的作品，希望能带给大家带来启发。
