站桩那么久，如何检验自己的健身效果

文：公众号 正气站桩学堂/叶老师

图：网络（侵删）

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站桩那么久，你知道如何检验自己的健身效果吗？其实非常地简单。我们的人体结构无非由身体和精神组成，那么就从身体、心态两方面去检验就可以，但是人活着又必须有呼吸，因此，可以再加上一个呼吸作为检验标准。

有人可能要问，为什么要加心态，锻炼不就是为了身体健康吗，没错的，但是心理状态会影响生理情况，比如你伤心过度或焦虑过度了，身体是会出现一些毛病的，最常见的是肝区郁闷。因此，养生要从身心的角度去全面检验，这样才算是有效的。

通过这些检验标准，我们就可以很清楚地知道自己的站桩养生效果究竟如何，同样这些也适用于其它锻炼方法，包括现代运动。

01

身体状态

中气：身体状态的检验也非常地简单，就是感觉身上气是不是比以前更足了。俗话说：人活一口气。这里不是出气泄愤的意思，都让电视剧误解了。人没气就活不下去了，就像人临终前一段时间，气会慢慢由下往上浮，一直浮到喉咙，最终气吸不进去了，人就死了，叫断气。

食欲：身体好的人，一般食欲都不错，消化系统正常自然就吃得进去，排得出来。

双腿有力：人老腿先老，主要是腿没力气了，这一方面也跟自身中气有关。站桩最快出效果的是增强双腿的力量，因为站桩时就靠着双腿在支撑。

睡眠：站桩练得好的人，睡眠一般都可以很轻松地改善，比吃什么药要方便，起码没副作用。

头脑：由于站桩时靠双腿支撑，重心沉在下盘，这样大脑就可以得到浅层次的放松，当入静后，大脑会进入深度放松，脑电波也呈单一状态，这样头脑就是清晰的，从反应上也比之前快。

02

心态

为什么练习站桩会影响心态呢？我们经常听人讲到心理影响心理，同样反过来也是如此。好的身体经络通畅，气血循环好，人自然就精气饱满，从身体的角度自然就没有了烦恼，心态也会比之前要好得多。现在很多人的不健康心态都由身体原因造成，比如常见的产后风月子病、肿瘤、男性问题等，问题长期解决不了，心态自然就坏了。

通过练习站桩把身上经络疏通，毛病自然就会减少甚至转好，至少就少了对身体的烦恼。

03

呼吸

为什么呼吸也加进检验站桩的养生效果标准呢？主要是正确站桩的话都会形成腹式呼吸、丹田呼吸甚至体呼吸。每一种呼吸的层次都逐渐加深，呼吸越深，对人体各在系统的气血滋润就越强。

也有很多人练习站桩一年几年的，但都感觉没什么效果，很大问题都在于没有形成腹式呼吸。生命在于运动，也在于呼吸，呼吸的深浅很大程度决定其精神状况。

庄子云:“圣人呼吸以踵”。呼吸越深，养生效果越好。