不想腹部肥胖？你需要这么做

腹部，是人体最易堆积脂肪的地方。腰腹部肥胖，也叫“中心性肥胖”，意味着内脏脂肪沉积过多，它对健康的危害相对更大。大家也意识到了这一点，但是有哪些方法能帮助甩掉“大肚腩”呢？

⒈有规律的喝水

有的人要么不喝水，一喝就是一大杯，这个坏习惯容易引起皮下水肿。如果不想肚子大的话，建议大家不管渴与不渴，隔一会儿就喝3口水。

⒉坚持深呼吸

想要瘦肚子，一定要增强腹部肌肉的肌力，而提升肌力有一个最简单的方式，就是深呼吸。用鼻子深吸一口气，让腹部最大化地膨胀，然后再用嘴巴把气呼出来，让腹部再凹陷下去。这个方式不仅操作简单，而且能很好地锻炼腹部肌肉，建议每天做10到15分钟，长期坚持下来，不仅会感觉身体变轻松，而且排便特别容易。

⒊饭前喝汤，只吃七分饱

饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了，喝汤最好喝清汤。吃的食物不需要特别忌讳，惟独需要注意的就是只吃七分饱。

⒋不翘腿、不驼背、多扭动

翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

⒌常站立

如果你是久坐族，有小肚子赘肉的烦恼，你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食，多喝水，常常站立。多喝水帮助排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。常常站立是为让下半身的血液循环保持畅通。大约坐1小时就可以起来走动一下。

⒍切忌减哪练哪

不少年轻人为了甩掉小肚腩，专练仰卧起坐，其它运动项目极少涉及。其实，仰卧起坐充其量只能强化腰腹部的肌肉，却并不能有效减少腰腹部的脂肪。你需要的是一定强度的有氧运动。

⒎增肌与有氧相结合

增肌锻炼能使有氧运动减肥的效果更容易得到保持，也使减肥变得更容易。在坚持有氧锻炼的同时，至少保持每星期2次以上、每次至少30分钟的力量训练。训练方式既可以借助简单器械，也可以通过克服自身体重进行，如俯卧撑、仰卧起坐、自重深蹲、仰卧举腿等。

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