自我发展和自我提高的方法有很多，但是为个人成长设定具体的目标可以增加你成功的可能性。当生活遇到障碍时，就像它经常发生的那样，有一个你经常回顾的目标可以帮助你重置、重新承诺和充电。
它也会给你动力和责任来保持专注并完成你的计划。设定目标有时会让人感到畏惧。这就是为什么有一个路线图来指导你前进的原因。
和大多数心理学理论一样，目标设定理论始于Edwin a . Locke博士在他的文章《任务动机和激励理论》中提出的观点。在书中，他解释了明确而具体的目标的必要性，这些目标具有挑战性，并通过定期反馈和进展进行监控。Locke和Gary Latham博士一起提出了有效设定目标的五项原则。这些原则包括清晰、挑战、承诺、反馈和任务的复杂性，是设定、努力和实现目标的必要组成部分。
清晰: 目标应该是清晰和明确的。
挑战: 目标应该是可以实现的，但对你来说也是有挑战性的。
承诺: 你应该全力以赴去实现你的目标。
反馈: 你应该定期评估和反思你的目标以保持在正确的轨道上。
任务的复杂性: 你应该给自己时间和空间去完成复杂的目标。
此外，心理学教授Gail Matthews博士的研究指出，写下你的目标和最终的成功之间的联系，而不仅仅是将它们形成并记在脑子里。如果你曾经设定了一个目标，然后在看到结果之前就放弃了，那么你就会非常清楚，要想改变，仅仅靠意志力是不够的。执业心理学家凯瑟琳·杰克逊(Catherine Jackson)说，设定和实现目标需要动力、周密的计划和应对可能出现的挑战的方法。根据美国心理协会(APA)的研究表明，实现目标有三个因素:
SMART goals是一个缩写词，分别代表具体、可衡量、可实现或可实现、现实或相关、及时和切实。当你把目标具体化的时候，你就是在为成功做准备。在明确你的目标时，考虑回答谁、什么、何地、何时、哪个以及为什么。你会用什么基准来确保自己前进?你怎么知道你是否成功了?你如何知道你是否需要做出调整?有一个你可以衡量的目标会帮助你保持正轨，并达到你为自己设定的任何期限。你设定的目标是你能达到的吗?当你不想让事情变得容易的时候，你也想避免设定超出你能力范围的目标。这是可实现的。你的目标和你的生活有关吗?根据你目前的情况，你能现实地实现它吗?这可能是你之前设定的目标，但因为当时不现实而没有实现。但现在，在不同的情况下，这个目标现在可能是现实的。为了实现一个现实的目标，它还必须在一个时间框架内建立基础，它必须是真实的或有形的。制定明智的目标是成功的关键。也就是说，他们经常把你的目标限制在“什么”和“如何”上。为了让你的目标变得有效，你还需要找到你的目标或驱动你动机的“为什么”。你可以在生活的任何部分设定目标。一些比较常见的领域包括健康、职业、金融和教育。这些更宽泛的分类为你每年、每月和每天要实现的更小的目标奠定了基础。虽然你的一些目标可能会落在这些类别中，但重要的是要认识到，自我发展的目标也包括学习绘画、学习高尔夫和回馈社区等事情。你不必把自己限制在生活中最明显的部分。花点时间想想自己的爱好和兴趣。就那些让你兴奋的事情进行头脑风暴。回想过去，试着确定是否有什么事情是你一直想做的，但是对未知的恐惧——或对失败的恐惧——阻止了你去冒险。你从这些头脑风暴活动中产生的想法就像线索一样，可以帮助你缩小你的关注点，并设定更具体的目标。下一步你要做的是问问自己“为什么”这个目标对你很重要。例如，如果你想完成你的大学学位，设定一些小的目标，围绕“为什么”来帮助你更快地达到目标。为了确定你的“为什么”，考虑问自己以下三个问题:
为什么完成我的学位对我很重要?
为什么这个原因很重要?
为什么我对这个理由有强烈的感觉?
一旦你对自己的“原因”有了更好的认识，是时候再做一次自我评估了。以大学学位为例，如果你已经确定完成学位是一个大目标，那么，在你运用聪明的策略去想出更小的、更容易实现的目标之前，回答以下问题有助于你判断自己是否真的准备好了做出这个承诺。
既然你已经做了两个不同的活动来弄清楚你的理由，那么如果你有动力去创造改变，这应该是很明显的。如果是这样的话，你就可以开始设定目标了。设定一个目标并为之努力需要的不仅仅是一张纸和一支笔。在实现目标时，你还需要具备一些特定的技能。最重要的是，你需要能够规划出实现目标的步骤。一旦计划到位，承诺和专注就会帮助你朝着你想要的结果前进。但是，当然，介于两者之间的是自我激励和灵活性。这里有一些其他的技巧和策略可以帮助你达到你的目标。设定目标时，尽量避免用消极的方式表达你的愿望。例如，“我不会抱怨那么多。”积极的复述听起来更像这样:“我要找出一天中三件积极的事情，并在睡觉前写下来。”这是设定和实现目标最困难的部分之一。因为目标的本质，你的脑海中要从结束开始。但真正重要的是你为达到目标所采取的步骤。假设你想要的结果是减掉20磅。这是目标。但在朝着这个目标努力的过程中，你会发现你的身体在只减掉15磅的体重上更舒服。你没有达到这个目标吗?除非你相信这个过程的力量。一旦你准备好了，不管是在准备阶段还是行动阶段，杰克逊建议为成功和自己签订合同。杰克逊说，要有一个好的开始，反思你到目前为止所取得的成就，原谅自己，放下对没有发生的事情的后悔，这是个好主意。当你在清理头脑中的混乱时，同样的方法也可以用来清理你的家和工作空间。杰克逊说:“形象化和脑力锻炼会刺激许多连接大脑意图和身体的神经网络，所以，在开始设定目标之前，花些时间适当地训练你的思维。”这有助于你有意识地、有意识地想象你的目标即将实现。列出你的目标和你需要完成的步骤。然后，杰克逊说，把这些目标分解成可实现的小步骤，并设定现实的截止日期。她解释道:“如果你在每周开始前留出时间，写下下一周你想要完成的具体事情，这会让你离目标更近。”从所爱的人那里寻求支持可以帮助你获得信心和责任感。把你的计划告诉一些朋友或家人，这样他们就可以鼓励你，并在需要的时候提供反馈，帮助你朝着目标前进。把你的目标、步骤和截止日期放在你能经常看到的地方是个好主意。杰克逊解释说:“看到目标和你必须采取的步骤会让你保持动力，并持续朝着它努力。”她的建议吗?每周看一遍，或者最好每天看一遍。当你一步步实现你的目标时，确保在这个过程中奖励自己。奖励应该简单、持久、容易获得、健康。例如，你可以在一天的辛苦工作结束后，或者在你完成了改变计划中的一个具体步骤后，用遛狗来奖励自己。在你开始忙着设定目标之前，还有最后一件事，在你达到目标之前，计划多次回顾和重新评估你的目标，尤其是那些更高的目标。你可以一周一次，每两周一次，每月一次，或者每两个月一次，但是快速的回顾有助于你专注于你的目标，回顾你的进展。这真的取决于你设定的基准和你给自己多长时间来实现你的目标。不管你多久坐下来做一次回顾，最重要的是你要评估你的目标——你所采取的步骤——是否仍然切合实际。这个“与目标的日期”也给了你一个机会来监督你的进展，美国心理学会认为这意味着你更有可能成功。更不用说，这些回顾会给你一个做出调整的机会，并庆祝你取得的任何成功，这在这个过程中都是至关重要的。
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作者 /大侠心理
