如何提高孩子的执行功能（力）--集中精力达成目标的能力？大部分家长都可以做到而没有做到！
本文包括：
什么是儿童的执行功能？
执行功能发展的问题及影响因素
干预措施：认知训练，神经反馈，体育锻炼，正念
选择适合孩子的方法
无论干预如何，亲子关系都是关键
什么是儿童的执行功能？
执行功能（Executive function ）是指帮助我们集中精力，计划，确定优先次序，朝着目标努力，自我调节行为和情绪，适应新的和突发情况并最终参与抽象思维和计划的技能。执行功能不是单个能力，执行功能的主要组成部分包括：
①抑制控制（控制冲动的能力）；
②工作记忆（一种短期记忆，涉及临时存储和处理信息）；
③以及认知的灵活性，或转变（在思考不同主题之间进行切换的能力）。
执行职能负责监督和协调多种认知，行为和情感任务。
尽管我们的执行职能技能在生命的第一年就开始发展，但直到成年早期才得到充分发展。执行功能技能也不是线性发展的，这些技能中的每一个都有不同的发展速度，具有增长的窗口期和干预的机会。
执行功能发展的问题及影响因素
儿童达到执行功能里程碑的时间存在一些正常变化，有些孩子会稍微延迟或遭遇更大的挑战。
在某些儿童中，执行功能问题表现为冲动控制，发脾气和难以自我调节情绪的麻烦。对于其他人来说，学校组织，时间管理和记忆方面的挑战更为明显。
执行功能有问题的青少年通常很难获得独立并制定未来计划。
包括幼儿期压力，家庭结构和受教育机会在内的环境因素会极大地促进或阻碍执行功能。压力“冻结”了儿童正确执行执行功能的能力。通常由于家庭，学校或健康问题引起的慢性压力和焦虑是一生中执行功能障碍的最大风险因素之一。
幸运的是，这意味着这些技能具有极强的可塑性并且可以改进。
对基于证据的干预措施进行了严格的研究，结果表明，遵循结构化的教育，神经心理学和社会情感计划，可以增强儿童的执行功能。
有希望的干预措施：认知训练，神经反馈和体育锻炼、正念
近年来，针对儿童执行功能的干预呈指数增长。有证据表明有一些好处，具体取决于孩子的认知特征（例如语言，记忆或智力），家庭功能以及潜在的医疗或心理状况而有所不同。
计算机程序干预
也许最广为人知的干预措施是使用计算机程序的干预措施，例如Cogmed认知训练或神经反馈，例如Mightier。这些对儿童友善的干预措施包括对特定执行功能（例如工作记忆或冲动控制）的相对深入的培训（例如，每周数次，持续5至15周）。有一致的数据支持这些干预措施的使用。但是批评者质疑这些改进是否能够普遍支持日常生活中执行功能的改善。
Mightier：
驾驭大情绪的新方法。我们将视频游戏与经过临床验证的策略配对，以帮助孩子们建立自信和成长。Mightier的生物反馈游戏是在波士顿儿童医院和哈佛医学院开发并测试的。（www.mightier.com）
学校课程设计：戏剧性的学习和合作学习
有充分的证据表明，某些学校课程可以改善幼儿的执行功能，尤其是那些使用“思维工具”方法的课程。这种教育方法涉及通过戏剧性的学习和合作学习来教授自我调节和社会情感技能。在这些教室中，孩子们学习一些技巧，例如轮流，积极倾听和发展创造性的解决问题的方式。
体育活动
涉及体育活动（例如有氧运动或瑜伽练习）以及有组织的体育活动（例如足球或篮球）和武术的干预措施有利于执行技巧的发展，因为它们要求儿童牢记规则和策略，适应灵活地对待他人的行为，并监控自己的表现和行为。身体活动对于使血液（以及氧气）流向大脑以及促进情绪健康也至关重要，而这反过来又对儿童执行功能的发展至关重要。
个人体会：
女儿小时候注意力和同龄人比起来非常差，还经常和小伙伴及同学大打出手以至于家长找我“算账”，换言之，抑制控制的冲动这方面比较差。我自幼儿园中班开始就让她跳绳，到现在每工作日活动量逐渐加大，慢慢地我发现，到三年级以后，孩子的注意力基本一点问题都没有了，四年级后孩子自主学习及其作业效率也大幅提升。在零食方面，更是非常克制。今年发现，孩子的目标和计划性也越来越强。除了孩子慢慢长大，自控能力逐步增强，我认为我一直坚持让她体育锻炼也功不可没。
对于自主运动来说，我认为即使是跳绳这种简单的锻炼，也要有规则和目标，如总共跳多少？多长时间休息一次？多少时间跳完？否则随意散漫地跳，可能效果会大打折扣。
再举一个女儿班一学霸兼体霸的例子。这个孩子同时参加了学校的武术队、街舞队还有足球队，都是其中最优秀的，经常比赛拿一等奖，当然这些校队占用的时间也比较多，但是成绩一直非常优秀，四年级以来一直稳居班里top3。
有希望的干预：正念
随着我们对改善执行功能的更多了解，我们也意识到压力是一件事，“冻结”了儿童正确执行执行功能的能力。通常由于家庭，学校或健康问题引起的慢性压力和焦虑是一生中执行功能障碍的最大风险因素之一。尤其是对于儿童，他们的帮助应对压力的执行功能尚未成熟。
要同时解决减轻压力和执行功能改善的问题，正念训练似乎是理想的选择。正念训练涉及一种在没有判断力的情况下将注意力转移到当下的时刻，我们正在做的事情和我们所感觉到的事情的做法。
新兴的数据很有希望，表明参加正念计划的孩子表现出更少的焦虑感，更大的专注力和记忆力，并能更好地处理困难的情绪。
个人体会：
作为家长要敏锐的观察孩子的言行，及时发现潜在的压力源并且和孩子交流。比如随着孩子成绩的慢慢提升，对自己也有了目标，比如考前会给自己立flag--我这次一定要考到第几名。这时候我就提醒她，名次不重要，重要的是你自己每次是否有进步（有问题的科目），还有我们要兼顾当下的成绩和未来的发展潜力——长远能力的发展。
根据孩子情况，选择合适自己的方法更重要
当然，没有一种千篇一律的干预措施可以改善儿童的执行功能。通常情况下，发育中的儿童以及患有神经发育障碍（如ADHD，自闭症谱系障碍或学习障碍）的儿童可能会对这些干预措施中的每一项做出非常不同的反应。对于某些儿童和家庭来说，并非所有方法都可行甚至合适。
最好的方法是考虑每个孩子的长处和弱点，以及每个家庭的需求和功能，选择合适的方法。例如，为一个已经焦虑和压力重的孩子，提供过度紧张的计算机培训，可能不是最合适的选择，因为这会减少他们放松，锻炼并可能锻炼情绪弹性的时间。
无论干预如何，亲子关系都是关键
父母和家人的不断支持，共同的经验以及花时间在一起享受诸如读书，做饭或跳舞之类的日常活动，有助于孩子的自我调节能力。无疑，这些是最有效和持久的执行职能基础。（备注：个人认为，家长在这个过程中的榜样作用非常重要）
个人经验分享：
我发现，我们班的几个学霸-本次期末考试班里top3的，包括历次考试冲进班里top5的，从一年级开始放学都是爸妈亲自接送的，到现在还是。由此可见对孩子的陪伴有多深。班里 稳居top1的学霸，从小就是妈妈亲自带。上面提到的学霸，爸爸是班里家委会的领头人，大多数活动都是他带头组织的，放学也都是自己亲自去接送，想想平时的陪伴能少吗？而且会是低质量的陪伴吗？
我的女儿幼儿园到二年级上半学期一直都是放晚托班，后来孩子说特别不喜欢托班，不喜欢老师那样让自己检查作业（她觉得自己可以搞定的），加上家里没人做饭，爸爸接送孩子像例行公事（满脑子工作），我终于就下决心放弃了鸡肋一样的工作，决心好好陪孩子两三年（同时自己也好好沉淀），就这样每日陪孩子跳绳锻炼，每日认真地给孩子做好每一餐，帮助孩子分析成长中遇到的点点滴滴的烦恼，也分享我自己的烦恼……，慢慢地，发现孩子不论是成绩还是情商和社交都慢慢地好起来，我想这就是高质量的亲子陪伴的价值吧！
本文翻译自Harvard health publishing（并加了个人的体会），作者是哈佛医学院精神病学系心理学的助理教授，也是波士顿儿童医院的研究助理。她致力于儿童人群的神经发育和精神病学预后。
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